Hvordan man kan sænke LDL-kolesterol med motion

Ifølge Mayo Clinic, at få mere motion er en af ​​de fem bedste måder at sænke dit LDL kolesterol gennem livsstilsændringer. Ud over at skære din "dårlige" LDL- niveau, kan det også øge din HDL eller "god" kolesterol -niveau. Det er ikke svært at sænke dit kolesteroltal gennem motion . Du skal bare nødt til at gennemføre nogle enkle trin i din daglige rutine . Instruktioner
1

Lav en aftale med din læge for at få dit LDL kolesterol niveau måles. Dette vil hjælpe dig med at beslutte , om det er muligt at forsøge at sænke dit kolesterol gennem kun motion, eller hvis du måske har brug for andre ændringer eller medicin livsstil i tillæg til at gøre mere fysisk aktivitet. Det giver dig også et udgangspunkt , så din læge kan afgøre, om øvelsen er effektiv.
2

Opret en øvelse plan, der omfatter mindst 30 minutters aerob motion hver dag . Mayo Clinic siger, at det er den mindste mængde motion forpligtet til at have LDL-kolesterol -sænkende fordele. Du kan gå, løbe , svømme , cykle eller bruge den lave indstilling på et løbebånd, eliptical cyklus eller anden øvelse maskine. Det vigtigste mål er at øge dit hjerte og åndedræt niveau . Hvis det er nødvendigt , kan du bryde op for 30 minutter i flere kortere sessioner.
3

Arbejd din vej op til mere energisk aerobe motion. En Duke University undersøgelse viste, at selv moderat motion hjælper sænke dit LDL-kolesterol, kraftig aktivitet er meget mere effektiv. Hvis du starter din træning plan med aktiviteter såsom gåture, jogging og svømning , kan du forstærke dem, når du får dig bygget op. Hvis du bruger øvelse maskiner , kan du øge niveauet, når du er klar.
4

linke op med en øvelse partner til at hjælpe med at opretholde din motivation. Du kan være i stand til at parre med en ven eller familiemedlem, som også forsøger at sænke hendes LDL-kolesterol -niveau. Teaming med en anden person kan give dig en følelse af ansvar og hjælpe med at holde dig fra at falde ud af din motion rutine.
5

Arbejde aerobe aktiviteter ind i din daglige rutine . Selv når du laver en formel øvelse program , kan du forbedre dit LDL kolesterol-sænkende indsats ved at arbejde mere aktivitet ind i dit liv . For eksempel bruge trappen i stedet for at tage en elevator eller rulletrappe , eller gå til butikken eller en vens hus i stedet for at køre .
Hoteltilbud