Motion til sænkning af LDL kolesterol: En praktisk guide

Instruktioner

1. Book en tid hos din læge for at få målt dit LDL kolesterolniveau. Det vil hjælpe dig med at beslutte, om det er gennemførbart at prøve at sænke dit kolesterol kun gennem motion, eller om du måske har brug for andre livsstilsændringer eller medicin i tilføjelse til at gøre mere fysisk aktivitet. Det giver dig også et udgangspunkt, så din læge kan bestemme, om motionen er effektiv.

2. Opret en motionsplan, der inkluderer mindst 30 minutters aerob motion hver dag. Mayo Clinic siger, at dette er det mindste mængde motion, der kræves for at have LDL kolesterolsænkende fordele. Du kan gå, løbe, svømme, cykle eller bruge den lave indstilling på en løbebånd, elliptisk cykel eller anden motionsmaskine. Hovedmålet er at hæve din hjerte- og respirationsfrekvens. Hvis nødvendigt, kan du opdele de 30 minutter i flere kortere sessioner.

3. Arbejd dig op til mere intens aerob motion. En Duke University-studie fandt ud af, at selvom moderat motion hjælper med at sænke dit LDL kolesterol, er intens aktivitet meget mere effektiv. Hvis du starter din motionsplan med aktiviteter som at gå, jogge og svømme, kan du intensivere dem, når du har bygget dig op. Hvis du bruger motionsmaskiner, kan du øge niveauet, når du er klar.

4. Sammenkæd dig med en motionspartner for at holde din motivation oppe. Du kan måske parre dig op med en ven eller familie-medlem, der også prøver at sænke hendes LDL kolesterolniveau. At samarbejde med en anden person kan give dig et ansvarsforhold og hjælpe med at holde dig fra at falde ud af din motionsrutine.

5. Arbejd aerobe aktiviteter ind i din daglige rutine. Selv når du laver et formelt motionsprogram, kan du forbedre dine LDL kolesterolsænkende indsatser ved at arbejde mere aktivitet ind i dit liv. For eksempel brug trapperne i stedet for at tage en elevator eller eskalerator, eller gå til butikken eller en vens hus i stedet for at køre.