Naturlige måder at senke kolesterol på: Livsstilsændringer & kost

At have højt kolesterol er et problem, som millioner af mennesker står overfor. En af de første ting, de fleste læger vil sige, er, at du skal tage medicin for at senke det. Det kan være nødvendigt nogle gange, men ret ofte kan kolesterniveauerne sænkes signifikant ved at foretage livsstilsændringer.

Instruktioner

1. Spis mindre mættet fedt. Mættede fedter findes i rødt kød, mejeri og andre dyreprodukter. At gøre sundere valg ved at spise magrere kød, og sørge for, at du spiser lavfedt-varianter af mejeriprodukter, vil hjælpe med at senke dit indtag af mættet fedt. Du skal også spise færre transfedter. Transfedter er overrepræsenteret i fritøret mad, produkter som købte kiks, donuts, knækbrød og andre færdigprodukter. Lær at læse mærkater, og undgå produkter, der indeholder hydreret olie, som er et andet ord for transfedter.
   At ændre din kost til at indeholde sunde fedter er godt, men alene er det ikke nok til at senke kolesterol. Du skal også skifte til at spise fuldkorn og brun ris, mens du tilføjer mere frugt og grøntsager til din kost.

2. Kom i gang!
   At motionere dagligt kan hjælpe med at reducere kolesterol ved at løfte din HDL (god kolesterol). Når du løfter dit gode kolesterol, vil du hjælpe med at senke dit dårlige kolesterol (LDL). Dette vil gøre dit komplette kolesterniveau at gå ned. At starte et motionsprogram vil være nemmere, hvis du vælger noget, du ser frem til at gøre. Cykling, gåture, svømning, tennis, eller enhver anden aktivitet, du nyder, kan hjælpe med at senke kolesterol, hvis det gøres regelmæssigt.
   Hvis du har fysisk inaktiv, har nogen sundhedsproblemer, eller er overvægtig, bør du konsultere din læge, før du påbegynder et motionsprogram.

3. Tag kontrol over dit liv ved at fjerne vaner som at ryge eller drikke overdrevent. At slutte med at ryge vil hjælpe med at senke kolesterol ved at løfte dit HDL-niveau, som vil hjælpe med at senke dit LDL-niveau. At drikke lidt, hvis noget, alkohol vil også hjælpe med at løfte dine HDL-niveauer.
   At foretage livsstilsændringer som disse måske ikke er nemme, men de kan betale sig ud i kvalitet og kvantitet af dagene i dit liv.