Sådan Lavere Cholestrol Uden Medicin

At have højt kolesteroltal er et problem, som millioner af mennesker står over for. En af de første ting, de fleste læger vil sige er, at du nødt til at tage medicin for at sænke den. Det kan være nødvendigt nogle gange, men ganske ofte kolesteroltal kan sænkes betydeligt ved at gøre livsstilsændringer. Instruktioner
1

Spis mindre mættet fedt. Mættet fedt findes i rødt kød, mejeriprodukter og andre animalske produkter . Gøre sundere valg ved at spise magre kød markeringer , og sørge for , at du spiser de fedtfattige varianter i mejeriprodukter , vil hjælpe med at nedsætte dit indtag af mættet fedt. Du bliver også nødt til at spise færre transfedtsyrer. Transfedtsyrer er rigelige i stegte fødevarer, produkter såsom store-købte cookies , donuts, kiks og andre tilberedte produkter. Lær at læse etiketter og undgå produkter, der indeholder hydrogeneret olie , som er en anden betegnelse for trans fats.Changing din kost til at indeholde sunde fedtstoffer er god, men i sig selv er ikke nok til at sænke kolesteroltallet . Du vil også nødt til at skifte til at spise fuldkorn og brune ris samtidig med at tilføje mere frugt og grønt til din kost.
2

komme i gang ! Udøver dagligt kan hjælpe med at reducere kolesterol ved at hæve din HDL (gode kolesterol) . Når du hæve din gode kolesterol , vil du være med til at sænke dit dårlige kolesterol (LDL) . Dette vil gøre din komplette kolesteroltal gå ned. Begynder en øvelse program vil være lettere, hvis du vælger noget du ser frem til at gøre . Cykling, gåture , svømning, spille tennis, eller enhver anden aktivitet, du nyder , kan hjælpe med at sænke kolesterol , hvis det gøres regularly.If du har været fysisk inaktiv , har nogen sundhedsmæssige problemer , eller er overvægtig, bør du konsultere din læge, før du begynder enhver øvelse program.
3

tage kontrol over dit liv ved at slippe af vaner såsom rygning eller drikke for meget , kan medvirke til at sænke kolesterol. Rygestop vil medvirke til at sænke kolesterol ved at hæve din HDL -niveau , hvilket vil hjælpe med at nedsætte din LDL niveau . Drikke lidt, hvis nogen , vil alkohol også medvirke til at øge din HDL levels.Making livsstilsændringer som disse kan ikke være nemt , men de kan betale sig i kvaliteten og mængden af ​​de dage i dit liv.