Boost dit HDL-kolesterol: En omfattende guide

Højt-densitet lipoproteiner (HDL) reducerer mængden af kolesterol i blodet ved at transportere det til leveren. Det hjælper med at forhindre arteriosklerose i artierne og derved reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme. HDL er kendt som det "gode" kolesterol og bør være så højt som muligt. Du kan normalt hæve dit HDL-niveau gennem kost og motion, og medicin er også tilgængelig, hvis disse er utilstrækkelige.

Du har brug for

• Kolesterolprøveresultater

Instruktioner

1. Slut med at ryge. Rygning kan sænke dit HDL og kan også gøre HDL mindre effektiv til at transportere kolesterol. Du kan hæve dit HDL med op til 10 %, hvis du er en regelmæssig ryger og slutter. Et rygstopprogram vil typisk kombinere psykologisk rådgivning med nikotinplaster.

2. Overvåg dit indtag af fedter, især mættede fedter. Fedter bør kun udgøre 25–35 % af dine samlede kalorier, og mættede fedter bør ikke udgøre mere end 7 %. Erstat madlavningsolie baseret på dyrefedt med olier, der er høje i enkelumættede fedter som rapsolie, olivenolie og jordnøddeolie.

3. Tab overflødigt vægt. Du bør generelt kombinere at spise mindre med at motionere mere for at opmuntre din krop til at brænde fedt i stedet for muskler. Tab af overflødigt vægt har en direkte korrelation med at hæve dit HDL-niveau, og hvert pund, du taber, kan hæve dit HDL-niveau med gennemsnitligt 0,17 mg/dL.

4. Engager dig i regelmæssig aerob motion. Aktiviteter, der primært træner dit hjerte, som løb, cykling og hurtig gåtur, kan hæve dit HDL-niveau. Dit motionsprogram skal inkludere aerob motion mindst fem dage om ugen i mindst 30 minutter pr. øvelses-session.

5. Tag medicin som anbefalet af din læge. Niacin kræver ikke recept og kan hæve dit HDL-niveau med op til 30 %. Receptpligtig medicin, der primært består af statiner, som Lipitor og Zocor, kan hæve dit HDL-niveau.