Kan kosttilskud hjælpe dit kolesterol?

Ja, flere kosttilskud har vist sig at have gavnlige effekter på kolesterolniveauet:

1. CoQ10 :Coenzym Q10 (CoQ10) er en antioxidant, der produceres naturligt af kroppen. Det spiller en vigtig rolle i cellulær energiproduktion og har vist sig at sænke kolesterolniveauet i nogle undersøgelser. CoQ10-niveauer kan falde med statinmedicin, så det er vigtigt at diskutere tilskud med din læge, hvis du er på statiner.

2. Fiskeolie :Fiskeolie er rig på omega-3 fedtsyrer, især eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Omega-3 fedtsyrer har vist sig at sænke triglycerider, øge HDL (godt) kolesterol og reducere LDL (dårligt) kolesterolniveau.

3. Hvidløg :Hvidløg har længe været brugt i traditionel medicin til forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere kolesterol. Det indeholder forbindelser som allicin og ajoene, der har vist sig at sænke totalkolesterol, LDL-kolesterol og triglycerider.

4. Plantesteroler/stanoler :Plantesteroler og stanoler er naturligt forekommende stoffer, der findes i visse plantefødevarer. De kan forstyrre absorptionen af ​​kolesterol i tarmen, hvilket fører til reducerede kolesterolniveauer. Fødevarer beriget med plantesteroler/stanoler eller plantesterol/stanoltilskud kan hjælpe med at sænke kolesterol.

5. Rød gærris :Rød gærris er et fermenteret risprodukt, der indeholder en forbindelse kaldet monacolin K, som strukturelt ligner det kolesterolsænkende lægemiddel lovastatin. Rød gærris har vist sig at sænke LDL-kolesterolniveauet og har lignende virkninger som statiner, men med en potentielt lavere risiko for bivirkninger.

6. Psyllium Husk :Psyllium-skaller er en opløselig fiber, der stammer fra frøene fra Plantago ovata-planten. Det kan binde sig til kolesterol i tarmen og forhindre dets absorption, hvilket fører til reducerede kolesterolniveauer.

7. Berberine :Berberin er en forbindelse, der findes i flere planter, herunder berberis, Oregon-drue og guldsæl. Det har vist sig at sænke LDL-kolesterol, triglycerider og det totale kolesterolniveau, mens det øger HDL-kolesterol.

8. Guggul :Guggul er en ayurvedisk urt, der er blevet brugt til forskellige helbredstilstande. Det indeholder forbindelser kaldet guggulsteroner, som har vist sig at sænke kolesterolniveauet ved at reducere syntesen af ​​kolesterol i leveren.

9. Niacin :Niacin (vitamin B3) er et vandopløseligt vitamin, der kan sænke LDL-kolesterol og triglycerider, samtidig med at det hæver HDL-kolesterolniveauet. Det er dog vigtigt at konsultere en læge, før du tager høje doser niacin, da det kan forårsage bivirkninger som rødmen, kvalme og leverskade.

10. Policosanol :Policosanol er en blanding af langkædede alkoholer afledt af sukkerrørsvoks. Det har vist sig at sænke LDL-kolesterol og det totale kolesterolniveau, samtidig med at det hæver HDL-kolesterol.

Det er vigtigt at bemærke, at kosttilskud bør bruges sammen med en sund kost, regelmæssig motion og andre livsstilsændringer for effektivt at styre kolesterolniveauet. Nogle kosttilskud kan også forstyrre medicin, så det er afgørende at diskutere eventuelle kosttilskud med din læge, før du tager dem.