Forstå Dine HDL-kolesterol Niveauer: En Grundig Guide

Kolesterol findes i flere versioner

En af de vigtigste at kende er HDL-kolesterol. Ved kolesteroltest, hvis resultaterne er opdelt i forskellige tal, læs HDL-kolesterol som den "gode" type.

7 trin til forståelse og forbedring

1. Forstå, at ikke al kolesterol er dårlig

Faktisk kan dine HDL-niveauer være for lave, og dette kan sætte dig i risiko for hjertesygdomme, ligesom for højt LDL.

2. Fortolk dine resultater

60 mg/dL HDL = optimalt for begge køn. Mænd: 40 = lavt. Kvinder: 50 = lavt.

3. Øget hjertesygdomsrisiko ved lavt HDL + høje triglygerider

Flere med denne kombination har højere hjertesygdomsrisiko.

4. Sænk stress og hæv HDL

Studier viser: gode coping-evner mindsker ikke kun hjertesygdomsrisiko – de hæver også HDL, hvilket beskytter hjertet.

5. Hæv HDL ved at spise enkelumættede fedtsyrer

Findes i avocado og nødder. Samtidig reducer indtag af mættede fedtsyrer (fedte kødskær) – det sænker din dårlige kolesterol.

6. Hæv HDL med tilstrækkeligt nikotin (vitamin B3)

Vil du supplementere B3 i højere doser, tal med læge FØRST, efter hun har læst dine resultater. For meget nikotin kan have negative bivirkninger.

7. Tag foreskrevet medicin som anbefalet

Ved at nogle receptpligtige midler til at sænke din dårlige kolesterol kan også hæve din gode kolesterol. Disse inkluderer statiner som Lipitor og Zocor.