Naturlige måder at sænke LDL-kolesterol og beskytte dit hjerte

Motion

Mange studier, herunder et udført ved University of New Mexico, viser, at motion kan hjælpe med at sænke kolesterol. Studiet, publiceret i IDEA Health & Fitness i 2001, fandt ud af, at motion hjælper med at øge aktiviteten og produktionen af enzymer, der hæmmer kroppens kolesterol-leveringssystem. Hjerte-sundheds-eksperter anbefaler 30 minutters motion fem dage om ugen for at hjælpe med at reducere dårligt kolesterol. Gåtur, cykling eller brug af kardiovaskulære maskiner på dit lokale fitnesscenter er alle gode valg til motion.

Revider din kost

Ifølge råd fra Mayo Clinic, sænk dit indtag af fødevarer, der er høje i "dårligt" fedt, som fritøret mad eller fedt kød, og erstat disse med "gode" fedtter, som inkluderer fisk som tun og laks, der er høje i omega-3-fedtsyrer, sojaprotein og entilvandsfedtter, som findes i mange nødder, avocado, rapsolie og oliven. Desuden, øg dit indtag af løseligt fiber ved at tilføje en skål havregryn eller et æble til din dag, vil hjælpe med at reducere LDL-kolesterol. At spise fødevarer rige på plantersteroler, som yoghurt, appelsinjuice eller margarine, anbefales også.

Tab vægt

Hvis du er overvægtig og har højt kolesterol, vil at slippe et par pund sandsynligvis reducere dine kolesterolniveauer. Hvis du ønsker at tabe vægt for at hjælpe med at styre dit kolesterol, vælg en høj-fiber, lavt-fedt plan, du kan leve med langsigtet. En crash-diæt kan hjælpe dig med at tabe pund langsigtet, men i de fleste tilfælde vil du få vægten tilbage. Vælg et program som Weight Watchers, som vil uddanne dig om mad i tilføjelse til at hjælpe dig med at sætte et vægttabsmål. Sæt et realistisk mål om at tabe 0,5 til 1 pund om ugen. At tabe endda fem pund på denne måde kan sænke dine kolesterolniveauer.

Tag vitaminer

Selv med en velbalanceret kost og motionsprogram, vil tilføjelse af et multivitamin til dit regimen hjælpe med at beskytte din hjerte-sundhed. Folsyre, vitamin B6 og vitamin B12 har alle vist at have positive effekter på dårligt kolesterol og forbedre hjerte-sundhed, ifølge Dr. Robert Rosenson, direktør for det preventive kardiologiske center ved Northwestern University Medical School, og en separat Harvard Universitet-studie af 80.000 sygeplejersker. Alle tre hjælper med at sænke niveauerne af homocystein, en aminosyre anses for en risikofaktor for hjerte-sygdom.