Måder at sænke dårlige kolesterol

Millioner af amerikanere har højt kolesteroltal, der er defineret som total kolesterol niveauer på 200 mg /dl eller højere og "dårlig" eller LDL-kolesterol over 130 mg /dl. Højt kolesteroltal øger risikoen for hjertesygdomme. Kolesteroltal kan forvaltes med medicin , men et konkret ernæringsmæssige plan og motion kan hjælpe til at sænke dit kolesterol naturligt . Motion

Mange undersøgelser , herunder en udført på University of New Mexico , viser, at motion kan medvirke til at sænke kolesterol. I undersøgelsen, offentliggjort i IDEA Health & Fitness i 2001 , fandt, at motion hjælper til at øge aktiviteten og produktion af enzymer, der hæmmer kroppens kolesterol levering system. Heart- sundhedseksperter anbefaler 30 minutters motion fem dage om ugen for at hjælpe med at reducere dårlig kolesterol. Gåture, cykling eller brug af hjerte-kar- maskiner på dit lokale fitnesscenter er alle gode muligheder for motion .
Revidere din kost

Ifølge rådgivning fra Mayo Clinic , sænke dit indtag af fødevarer, der er høj i "dårlige" fedt, såsom stegte fødevarer eller fedt kød og erstatte disse med "gode " fedtstoffer , som omfatter fisk som tun og laks, der er højt indhold af omega - 3 fedtsyrer, sojaprotein og enkeltumættet fedt , som findes i mange nødder , avocado, rapsolie og oliven. Hertil kommer, din opløselige fibre indtagelse ved at tilføje en skål havregryn eller et æble til din dag, vil medvirke til at reducere LDL-kolesterol. Spise fødevarer rige på plantesteroler , som yoghurt , appelsinjuice eller margarine , er også anbefales.
Tabe
p Hvis du er overvægtig og har forhøjet kolesteroltal , droppe et par pounds vil sandsynligvis reducere dit kolesteroltal . Hvis du ønsker at tabe sig for at hjælpe med at kontrollere dit kolesterol , skal du vælge en fiberrig , fedtfattig planen, at du kan leve med på lang sigt . Et nedbrud kost kan hjælpe dig med at tabe pounds på lang sigt , men i de fleste tilfælde vil du genvinde vægt. Vælg et program som Weight Watchers , som vil uddanne dig om mad ud over at hjælpe dig sætte en vægttab mål . Sæt et realistisk mål for at miste 1/2 til 1 £ pr uge . At miste endog fem pounds denne måde kan sænke dit kolesteroltal .
Tage vitaminer

Selv med en velafbalanceret kost og motion program , der tilføjer en multivitamin til din regime vil hjælpe med at beskytte dit hjerte sundhed. Folinsyre, vitamin B6 og B12-vitamin har alle vist sig at have positive effekter på dårlige kolesterol og forbedre hjerte sundhed , ifølge Dr. Robert Rosenson , direktør for forebyggende kardiologi Center på Northwestern University Medical School, og en separat Harvard University undersøgelse af 80.000 sygeplejersker Alle tre hjælper lavere niveauer af homocystein , en aminosyre betragtes som en risikofaktor for hjertesygdom.
hoteltilbud