Kolesterol Kontrol Kost

For de millioner af amerikanere diagnosticeret med højt kolesteroltal hvert år , begrænse og kontrollere deres kolesterol gennem kosten snarere end receptpligtig medicin er en mulighed. For mange , en ændring i kosten er alle, der er nødvendig for at sænke og opretholde sunde kolesterol niveauer. Du behøver ikke nødvendigvis at fratage dig selv for alt det, du elsker . Du skal blot være mere agtpågivende , når de foretager valg af fødevarer og foretage små ændringer , hvilket kan resultere i en sundere dig . Forståelse Kolesterol

modsætning til populær tro , er kolesterol ikke at være din fjende. Faktisk din krop producerer en vis mængde kolesterol naturligt med henblik på at producere hormoner og cellemembraner. Problemerne opstår, når du tilføjer til de beløb, der produceres af din krop med dårlig mad valg , såsom stegte fødevarer eller fødevarer med højt fedtindhold. Dette skaber en overskydende mængde af kolesterol i kroppen , som er overladt til at opbygge i arterierne i løbet af en periode.
Gode og de dårlige

er to hovedtyper af kolesterol, som alle taler om : LDL (dårlig kolesterol ) og HDL (gode kolesterol) . LDL er problemet maker; det bare flyder rundt i blodet , der kombinerer med andre stoffer , efterhånden danner plak langs væggene i dit arterier . Da denne plak bliver tykkere , dine arterier bliver mere snævert , hvilket gør det yderst vanskeligt for dit blod til at gøre sin vej til dit hjerte og hjerne , de to områder er det mest nødvendige . Dette kan i sidste ende resultere i hjerteanfald, hjertesygdomme og slagtilfælde .

HDL er den gode fyr , kolesterol, redder dagen . Jobbet af HDL er at hjælpe blodet cirkulere og bære nogen overskydende kolesterol tilbage til leveren , hvor det udstødes ud af kroppen . Jo højere dit HDL niveauer , det sænke din risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde

Din kost påvirker både LDL og HDL.; nogle fødevarer kan sænke dit LDL niveauer og samtidig øge din HDL niveauer. Disse er de fødevarer, du har brug for at indarbejde i din kost.
Reducer din Mættet fedt
p Dette er et glimrende sted at fokusere på som du forsøger at styre dit kolesterol . Selvom transfedtsyrer er mere skadelige end mættet fedt , er de ved at blive udfaset af mange af de tilgængelige i butikkerne i dag fødevarer. Det betyder, at det vil være mere effektiv for dig at fokusere på nedbringelse af mættet fedt i de fødevarer, du spiser.

Mættet fedt er mest almindeligt forekommende i kødprodukter, såsom rødt kød , æg og fuldfed mejeriprodukter . Når jeg forsøger at styre dit kolesteroltal , bør mættet fedt ikke omfatte mere end 7 procent af din samlede kalorier for dagen, som i gennemsnit ud til 16 gram om dagen for de fleste mennesker. Snarere end at spise en burger eller bøf , så prøv at erstatte fisk eller kylling . Hvis du kan lide mælk , gå til skimme snarere end hele . Simple ændringer gør en enorm forskel.
Reducere dit kolesteroltal
p Dette er indlysende , men mange af de fødevarer, du spiser indeholder kolesterol . Faktisk kolesterol og mættet fedt typisk gå hånd i hånd . Du bør forbruge ikke mere end 200 gram kolesterol om dagen. For at spore dette , læse dine fødevaremærker.
Tilføj gode fedtstoffer

Ikke alle fedtstoffer er dårligt for dig , og ekstra jomfru olivenolie er et glimrende eksempel . Det indeholder en kraftig blanding af antioxidanter, der er egnede til at sænke din niveauer af LDL. Mens du kun brug for to spiseskefulde pr dag for at høste sine belønninger , erstatte det for højt fedtindhold fødevarer såsom margarine eller smør , når madlavning eller salatdressinger som en salat Topper hjælper dig med at kontrollere dit kolesterol mere effektivt.

Spise mere opløselige fiber

Tænk på opløselige fibre som pelsjæger : det fanger kolesterol i fordøjelseskanalen , før det har en mulighed for at nå blodbanen. Det kan derefter ledes gennem kroppen og udvist , før det gør nogen skade .

Gode kilder til opløselige fibre omfatter havre, klid , frugt og grøntsager . For at få den anbefalede mængde på 5 til 10 gram om dagen af opløselige fibre , kan du spise en skål havregryn med et stykke frugt hver morgen. Hvis du ikke er en vanilie elsker , så prøv en skål cherrios med frugt i stedet; det er lige så effektive og en smule mere velsmagende.
hoteltilbud