LDL & Kost

LDL står for low density lipoprotein , og er også kendt som "dårlige" kolesterol . The American Heart Association forklarer, at hvis der er for meget LDL i blodet , kan det langsomt bygge op på væggene i arterierne , der forårsager hjertesygdomme. Hvis det blokerer arterier , kan det forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde . En af de bedste måder at holde din LDL-kolesterol lav er gennem en ordentlig kost . Hvad at tilføje til din kost

i maj 2008 spørgsmålet om " fysiologi og adfærd " rapporterer , at spise opløselige fibre kan forhindre en stigning i LDL-niveauet . Når du spiser opløselige fibre - findes i fødevarer som havregryn , bananer , byg, psyllium , æblemos og bønner - det hjælper blokere optagelsen af kolesterol i tarmene

Tilføjelse olivenolie til din kost er en anden. måde . The Mayo Clinic rapporter om, at olivenolie indeholder antioxidanter, som hjælper med at beskytte cellerne mod skader, og at det sænker LDL niveauer mens HDL (gode ) kolesterol alene. Det anbefales, at du bruger ekstra jomfru olivenolie, da det ikke er så forarbejdede og indeholder flere antioxidanter . For at tilføje olivenolie til din kost , bland det med dine yndlings krydderier som en salat dressing , og bruge det til sautering og madlavning. Det kan brænde let, så det anbefales ikke, når du skal bruge høj

varme. Tilføjelse flere vegetabilske fødevarer til din kost er en anden måde at sænke dit LDL . Oktober 2009 spørgsmålet om "American Journal of Cardiology " rapporterer, at når forskere på George Washington University kiggede på en række forskellige kostvaner , fandt de, at en vegetarisk kost, der indeholder planter, nødder og et højt fiberindhold kan reducere LDL-kolesterol med op til 35 procent.

Tilføj en bred vifte af frugt og grønt til din kost hver dag. De er fulde af antioxidanter , vitaminer og fibre. De skal også gøre du føler fyldigere på færre kalorier.
Hvad at tage væk fra din kost

Harvard School of Public Health rapporterer, at de største syndere er mættet fedt og trans fedtstoffer. Du bør undgå fede udskæringer af kød , herunder fjerkræ hud og mejeriprodukter lavet med sødmælk, såsom oste og cremer. Transfedtsyrer findes ofte i stegte og fastfood, samt kommercielle fødevarer såsom bagværk og forarbejdede middage.