Naturlige måder at øge HDL-kolesterol på: Kost og livsstil

Højt-densitet lipoprotein kolesterol (HDL) kaldes ofte "godt kolesterol" for sin evne til at bryde ned og fjerne "ondt" kolesterol fra artierne og sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Der findes flere måder at hæve HDL naturligt på uden medicin.

Kost

• Flere fødevarer kan hjælpe med at øge HDL. Mørk chokolade med minimum 70 % kakao kan hæve HDL – spis max 40 g om ugen. Drik friskbrygget grøn te (undgå flaskegrøn te). Tag vitamin D-tillæg for at hæve HDL med op til 30 mg/dL. Undgå hydrerede fedter samt majsstivelse og hvede.

Motion

• Motionere jevnligt for at hæve HDL. 30 minutter, 5 gange om ugen, hjælper. Aerob motion styrker hjertet og holder kroppsvægtet nede. Vægt tab og lav fedtprocent kan øge HDL. Vælg frugt og grøntsager for at holde vægten nede. Undgå fritørt og sukkerfyldte godbiter.

Alkohol og rygning

• Ifølge Mayo Clinic kan moderat alkoholinntag hæve HDL i nogle studier. Der er ikke nok bevis for at anbefale alkohol til ikke-drikkere. Drikker du allerede, så hold det moderat og tæl enheder.
• Rygstop er bevist at hæve HDL. Rygning sænker HDL og forårsager hyppigere blodpropper. Rygning kan ændre HDLs sammensætning, så det mister sine fordele. Ifølge Mayo Clinic kan rygstop øge HDL med 10 %.