Ikke-farmaceutiske måder at hæve HDL

High-density lipoprotein kolesterol, eller HDL-kolesterol , kaldes ofte gode kolesterol for sin evne til at nedbryde og fjerne dårlige kolesterol fra arterier og reducere chancen for hjertekarsygdomme. Der er flere måder at øge HDL niveauer naturligt uden at ty til farmaceutisk assistance. Kost

Flere fødevarer kan bidrage til at øge HDL niveauer i blodet. Spise mørk chokolade med 70 procent eller mere kakao kan bidrage til at øge HDL. Spise 40 gram eller mindre om ugen. Drik friskbrygget grøn te for at øge HDL, opholder sig væk fra flaske grøn te. Tag D-vitamintilskud til at øge HDL niveauer med 30 mg /dl. Hold dig væk fra hærdede fedtstoffer samt majsstivelse og hvede.
Motion

Motion ofte at hæve HDL i blodet . Motion i 30 minutter fem gange om ugen for at bidrage til at øge HDL niveauer . Gøre aerobe motion for at styrke hjertet og holde din kropsvægt på et overkommeligt niveau . Sænkning kropsvægt og holde din krop fedt under overvægtige niveauer kan øge HDL. Vælge sunde fødevarer, såsom frugt og grøntsager for at hjælpe med at holde kropsvægten nede. Undgå fede, stegte fødevarer , og holde sig væk fra sukker- pakket godbidder.
Alkoholforbrug og rygning

Ifølge Mayo Clinic, i nogle undersøgelser HDL niveauer kan hæves med et moderat forbrug af alkohol. Der er ikke nok undersøgelser til fremme af forbruget af alkohol for højere HDL niveauer , så hvis du ikke drikker ikke starte. Hvis alkohol er en del af din livsstil , drikker med måde , meget opmærksom på hvor mange enheder af alkohol du indtager.

Rygestop har vist sig at hæve HDL niveauer . Rygning sænker HDL-niveauer og får blodet til at koagulere hyppigt. Rygning potentielt ændrer makeup af HDL, får det til at miste sin sundhedsmæssige fordele . Rygestop straks kan ifølge Mayo Clinic , hæve HDL niveauer med 10 procent.
Hoteltilbud