Sådan Raise HDL -kolesterol-niveau

HDL-kolesterol er den type kolesterol, der bærer den overskydende kolesterol til leveren til forarbejdning og dermed holde væggene i arterierne rene. Dette mindsker risikoen for hjertesygdomme. Når det kommer til HDL-kolesterol , synes de fleste læger at tro, at jo højere tallet er , jo bedre. Vide hvordan man kan øge HDL i dit kolesterol , så er afgørende. Ting du skal
Beretning af din samlede kolesterol-niveau , herunder din HDL og LDL-niveauet .
Vis Flere Instruktioner

1

Vide, hvad dit HDL -niveau er. Bare at vide din samlede kolesteroltal er ikke nok. Du skal have en blod panel , der omfatter måling af HDL og LDL -kolesterol i blodet. Ideelt set din HDL-kolesterol skal være over 40 mg /dl, men højere er bedre , og de ​​fleste eksperter mener, at have et niveau omkring 60 mg /dl er den bedste beskyttelse mod hjertesygdomme.
2

For at øge dit HDL -niveau , foretage nogle enkle livsstilsændringer . Først tilsættes motion. Nye undersøgelser har vist, at for at hæve HDL-niveauer , jo længere du træner, jo bedre. Med andre ord udøver hårdt i 20 minutter er mindre effektiv end en 1-times gåtur. Hvis du ikke i øjeblikket udøver , tilføje nogle blide aerob aktivitet hver dag, regelmæssigt at øge mængden , indtil du får mindst 60 minutters cardio aktivitet hver dag .
3

tabe sig. Ikke alene kan overvægt resultat i lavere HDL-niveauer , men også højere niveauer af LDL-kolesterol - den "dårlige" kolesterol . Især hvis du bære det meste af din vægt i din maveregion , kan vægten sætte dig på en stor risiko for hjertesygdomme. Miste kun 10 procent af din kropsvægt kan gøre meget for at øge din HDL niveauer og mindske din risiko for hjertesygdomme.
4

Stop med at ryge . Hvis du ryger , har du allerede hørt dette omkvæd , men for at øge din HDL niveauer , stoppe med at ryge og se disse niveauer forbedre. Rygning faktisk reducerer din HDL, så stoppe den dårlige vane kan øge disse niveauer uden megen anden indsats.
5

Drik noget alkohol. Selv om fordelene ved at drikke for andre sundhedsmæssige fordele er undertiden i tvisten , har undersøgelser vist , at drikke en moderat mængde alkohol ( omkring en til to drinks om dagen ), kan øge din HDL niveauer . Hvis du drikker mere end det, kan du forårsage andre helbredsproblemer , herunder øge din risiko for hjertesygdomme i almindelighed.
6

Forøg enkeltumættet fedt i din kost og slippe af med de transfedtsyrer. Enkeltumættet fedt er de fedtstoffer , der kommer fra avocado-olie , olivenolie og selv de fedtstoffer, der findes i jordnøddesmør. Disse kan øge din HDL -niveau uden at øge den samlede kolesterol. Transfedtsyrer , på den anden side , findes i mange emballerede og forarbejdede fødevarer (ofte opført som " delvis hærdet vegetabilsk olie" ), og tjener kun til at øge niveauet af dårlige kolesterol i blodet. Få dem ud af din kost , og du kan i høj grad øge din HDL niveauer .
7.

Tilføj mere opløselige fibre til din kost. Spis mindst to portioner af opløselige fibre om dagen. Opløselige fibre er den slags fibre findes i de fleste frugter og grøntsager , havre og bælgfrugter. Disse øger HDL i blodet , mens faldende niveau LDL'er i dit blod.
Hoteltilbud