Måder at reducere kolesterol

Der er to typer af kolesterol: low-density lipoprotein (LDL) , eller "dårlige" kolesterol , og high- density lipoprotein (HDL) , eller "god" kolesterol . LDL-kolesterol kan være farligt , hvilket fører til hjerteanfald, blodpropper og slagtilfælde. Heldigvis er der fødevarer, der naturligt bekæmper LDL-kolesterol , når det indtages . Også kan skære ud fedtstoffer reducere kolesterol . Hvis kostændringer er ikke nok til at hjælpe lavere LDL-kolesterol, så en patient kan have brug for at blive placeret på kolesterol medicin . Dog bør sådanne medikamenter skal bruges som en sidste udvej , når en kost mislykkedes. Foods

Fødevarer, der indeholder plantestanoler og steroler er vist sig at reducere LDL-kolesterol med mindst 10 procent, ifølge MayoClinic . Stanoler og steroler blokere direkte cholesterolabsorption , og kan findes i yoghurt , margarine og appelsinsaft. To gram stanoler og steroler er behov for hver dag for at høste denne fordel. Et eksempel er to glas appelsinjuice. De påvirker ikke HDL niveauer .

Polyumættede fedtsyrer, findes i nødder hjælp til at reducere kolesterol. Spis en håndfuld en dag med valnødder , mandler og andre nødder . Må ikke overstige dette beløb , som nødder har et højt kalorieindhold indhold .

Havregryn og havreklid reducere kolesterol , fordi de indeholder opløselige fibre , der blokerer dets absorption i tarmene. Sigter mod mindst 10g om dagen, omtrent mængden af ​​2 kopper kogt havregryn .

Olivenolie er fyldt med antioxidanter, som ikke påvirker HDL-kolesterol , men kan medvirke til at sænke LDL-kolesterol . Målet for mindst 2 spsk. en dag . Olivenolie kan bruges som en del af en salatdressing, som en marinade , og sautee grøntsager.

Omega- 3 fedtsyrer, som dem der findes i fisk, bidrage til at reducere kolesteroltallet. Spise to portioner om ugen af hvid tun , sild, sø ørred , makrel, laks og sardiner. Fiskeolie kosttilskud, knust hørfrø og rapsolie kan bruges som erstatning .
Reduktion Fats

visse fødevarer er nødvendige for at hjælpe med at reducere kolesterol , bør andre undgås . Skær ned på mættet fedt, som dem der findes i olie og kød. Undgå transfedtsyrer så meget som muligt, da de er kemisk baseret på, og er særligt farlige for kroppen. Almindelige kilder til transfedtsyrer er pakket og forarbejdede fødevarer .

Medicin

Den primære måde at reducere kolesterol er gennem slankekure. Men hvis det ikke lykkes at sænke kolesteroltallet , så en læge vil sandsynligvis ordinere en medicin til at supplere en lav- kolesterol mad planen. Der er fem typer af kolesterol medicin . Statiner er det mest effektive, fordi de i lavere LDL-kolesterol og samtidig øge HDL-kolesterol . Eksempler på statiner nævnes Altocar , Crestor , Lescol , Lipitor , Pravachol og Zocor . De fleste af brugerne ikke lider af nogen reaktioner på disse lægemidler .
Hoteltilbud