Sænk cholesterin naturligt: Kost, livsstil og medicin

Der findes to typer cholesterin: lavdensitetslipoprotein (LDL), eller "dårligt" cholesterin, og høj-densitetslipoprotein (HDL), eller "godt" cholesterin. LDL-cholesterin kan være farligt og føre til hjerteanfald, blodpropper og apopleksi. Heldigvis findes der fødevarer, der naturligt bekæmper LDL-cholesterin, når de forbruges. Desuden kan afskaffelse af fedt reducere cholesterin. Hvis kostændringer ikke er tilstrækkelige til at sænke LDL-cholesterin, kan en patient have behov for cholesterinsænkende medicin. Dog bør sådan medicin kun bruges som sidste udvej, når en kost har mislykkedes.

Fødevarer

• Fødevarer, der indeholder plantesk steroler og stanoler, er bevist at reducere LDL-cholesterin med mindst 10 %, ifølge MayoClinic. Stanoler og steroler blokerer direkte cholesterinabsorption og kan findes i yoghurt, margarine og appelsinjuice. To gram stanoler og steroler er nødvendige hver dag for at opnå denne fordel. Et eksempel er to glas appelsinjuice. De påvirker ikke HDL-niveauerne.

  Flere umættede fedtsyrer, der findes i nødder, hjælper med at reducere cholesterin. Spis en håndfuld om dagen af valnødder, mandler og andre nødder. Undlad at overskride denne mængde, da nødder har et højt kalorieindhold.

  Havregrød og havreklid reducerer cholesterin, fordi de indeholder løseligt fiber, der blokerer dets absorption i tarmen. Sigte efter mindst 10 g om dagen, svarende til ca. 2 koppe kogt havregrød.

  Olivenolie er pakket med antioksidanter, som ikke påvirker HDL-cholesterin, men kan hjælpe med at sænke LDL-cholesterinniveauer. Sigte efter mindst 2 spsk. om dagen. Olivenolie kan bruges som en del af salatsovs, som marinade og til at stege grøntsager.

  Omega-3-fedtsyrer, som findes i fisk, hjælper med at reducere cholesterinniveauer. Spis to portioner om ugen af albacore-tun, sild, søørred, makrel, laks og sardiner. Fiskolietilskud, malet hørfrø og rapsolie kan bruges som erstatning.

Reduktion af fedt

• Mens visse fødevarer er nødvendige for at hjælpe med at reducere cholesterin, bør andre undgås. Reducer mættede fedtsyrer, som findes i olie og kød. Undgå trans-fedtsyrer så meget som muligt, da de er kemisk baseret og især farlige for kroppen. Almindelige kilder til trans-fedtsyrer er pakkede og procesbehandlede fødevarer.

Medicin

• Den primære måde at reducere cholesterin på er gennem kost. Hvis dog dette mislykkes i at sænke cholesterinniveauer, vil en læge sandsynligvis udskrive en medicin til supplement til en lav-cholesterin-kostplan. Der findes fem typer cholesterinmediciner. Statiner er de mest effektive, da de sænker LDL-cholesterinniveauer, mens de øger HDL-cholesterin. Eksempler på statiner inkluderer Altocar, Crestor, Lescol, Lipitor, Pravachol og Zocor. De fleste brugere oplever ingen bivirkninger af disse mediciner.