Effektive strategier til at senke LDL-kolesterol

At senke dårligt kolesterol er så nemt som ét, to, tre – kost, motion og naturlige kosttilskud. Dårligt kolesterol, også kaldet LDL (lav densitet lipoprotein) kolesterol, er det tal, du vil se minske for at undgå komplikationer, herunder apopleksi og hjerteinfarkt. Disse kan opstå fra begrænset blodstrøm på grund af plak-aflejringer dannet fra kolesterol-akkumulation.
En kombination af trin kan have en langt mere dybtgående effekt på at reducere dit LDL end et enkelt trin alene. Disse tre i særdeleshed virker meget godt sammen, og det er ændringer, du kan gøre i dag, nu, for bedre overordnet sundhed.

Kost

Pak en varietet af frugt, grøntsager og fuldkorn ind i din kost. Brug disse varer til at erstatte færdiglavede fødevarer og fødevarer høje i transfedter (ofte er det de samme fødevarer). Du vil skære kalorier og afvige vægt sammen med dårlige madvalg.

Enkelumættede fedter og olier er sundere, og flerumættede fedtsyrer anbefales. Prøv raps- eller olivenolie for at få fordelene af begge. Olivenolie indeholder også polyfenoler, som hjælper med at senke LDL-kolesterol-målinger.

Motion

Motion gør ikke bare, at dit gode kolesterol (HDL eller høj densitet lipoprotein) stiger, det sænker det dårlige, hvilket giver dig en kraftfuld dobbelt-effekt. Motion sænker også andre risikofaktorer, der kan føre til højt kolesterol. Det mindsker chancen for, at du vil udvikle diabetes, bekæmper højt blodtryk og hjælper dig med at tabe vægt.

At udvikle en sund livsstil er ofte en bivirkning af regelmæssig motion. Det kan føre til en forbedring af din kost og madvalg eller overbevise dig om at slutte med at ryge, hvilket eliminerer to yderligere risikofaktorer for højt kolesterol.

Prøv at motionere dagligt, start med 30 minutter og arbejd dig op til en time om dagen de fleste dage i ugen. Hemmeligheden er at komme i gang, ikke at bekymre sig om at opnå den maksimale tid. Hvert lille bidrag, du kan tilføje, vil hjælpe dig mod dit mål.

Naturlige kosttilskud

Et antal naturlige kosttilskud kan hjælpe med at senke kolesterol og forhindre dig i at skulle gøre op med et receptpligtigt lægemiddel. Disse omfatter hvidløg, havrekli og psyllium.

Havrekli og psyllium leverer løseligt fiber. Dette fiber hæver gode kolesterolniveauer, sænker dårligt kolesterol, reducerer blodtryk og har flere andre vigtige effekter på sund blodstrøm og hjertesundhed.

Informér din læge, hvis du i øjeblikket tager et receptpligtigt lægemiddel til kolesterol, og vælger at tilføje et af disse kosttilskud til din kost, da det kan påvirke dosis-niveauet af din medicin.