8 naturl strategier til at sænke LDL-kolesterol

1. Plantebaseret kost: ≥30 g løseligt fiber (havregryn, bønner, psyllium, æbler); 2 g plantesteroler; 25 g sojaprotein; 30 g nødder dagligt.
2. Aerob træning: 150 min/uge moderat → ↓LDL 5–10%, ↑HDL 3–5%.
3. Vægttab: 5–10% kropsvægt → ↓LDL 10–15%.
4. Rygstop: HDL ↑ 4–6 mg/dL inden for uger; endotelfunktion forbedres.
5. Alkoholmoderation: ≤1 drink/dag kvinder, ≤2 mænd; overskud ↑TG, ↑LDL.
6. Stressreduktion: Kronisk cortisol → hepatisk VLDL-overproduktion → LDL. MBSR, terapi, søvn.
7. Søvnoptimering: <6 timer → ↑LDL, ↓HDL, ↑TG. Mål 7–9 timer.
8. Kosttilskud (evidence-graderet): Psyllium (A), rød gistris (monakolin K – variabel, overvåg leverværdier), bergamot (B), hvidløg (modest).

Kontroller lipider efter 3 måneder. Hvis LDL forbliver >mål, tilføj farmakoterapi (statin ± ezetimib ± PCSK9-hæmmer) per risikokategori.