Sænk dit kolesterol: Forebyg TIA og apopleksi-risici

Kolesterol er en voksagtig, fedtlig substans, der produceres af kroppen og findes i mange fødevarer. Selvom kroppen har brug for kolesterol til at danne cellemembraner og andre funktioner, bliver for meget et problem. Når du har for meget kolesterol i blodet, kan det opbygge sig på artievæggene, begrænse blodgennemstrømningen og føre til en transient iskemisk attack (TIA) eller fuldblown apopleksi. For at reducere din risiko skal du gøre ændringer, der sænker dine kolesterolværdier.

Instruktioner

1. Tab vægt. Mayo Clinic siger, at selv moderat vægttab (2,5–5 kg) kan sænke kolesterol. Vægttab reducerer også andre risikofaktorer for apopleksi og TIA.

2. Ændr din kost. Da en af de største bidragsydere til højt kolesterol er mad, kan du nemt sænke værdierne ved at spise rigtigt. Det indebærer at undgå mættet og transfedt, spise fuldkorn, frugt og grøntsager for fiber, og spise mere fedt fisk og nødder for gode fedter som omega-3 og enkelumættet fedt.

3. Få pulsen op. Mayo Clinic siger, at regelmæssig motion kan sænke kolesterol. Min. 30 minutter moderat motion 5 dage om ugen. Gode former: hurtig gåtur, løb, svømning, cykling.

4. Drik alkohol i moderation. Mayo Clinic nævner forskning, der knytter moderat indtag (1 drink/dag for kvinder, 2 for mænd) til øget HDL ("godt" kolesterol). Men Mayo Clinic anbefaler ikke at begynde at drikke, hvis du ikke allerede gør.

5. Slut med at ryge. Rygstop har vist sig at hæve HDL, ifølge Mayo Clinic. Det har også andre positive effekter: lavere blodtryk og lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme.

6. Tag medicin. Hvis livsstilsændringer ikke nok, kan din læge forskrive kolesterolsænkende medicin: statiner, kolesterolabsorptionshæmmere og fibra-ter.