Sænk dit kolesterol: Tips til et sundere liv og bedre forsikring

Hvis du har højt kolesterol eller er på grænsen, vil du måske prøve at sænke det, før du har en medicinsk undersøgelse. Hvis undersøgelsen er til forsikringsformål, kan det hjælpe dig med at få forsikringen eller kvalificere dig til en lavere præmie. Hvis det bare er din faste medicinske undersøgelse, kan det vise din læge, at du er i stand til at opretholde en sund livsstil for at kæmpe medicinske problemer. Hvis du kan sænke dit kolesterol selv, behøver han måske ikke at sætte dig på medicin. Du skal bare være villig til at tage nogle konkrete skridt før undersøgelsen.

Instruktioner

1. Planlæg den medicinske undersøgelse langt nok i fremtiden. Giv dig selv tid til at sænke dit kolesterol. Hvis du er flittig, bør du kunne sænke det inden for to måneder, så planlæg undersøgelsen mindst otte uger i fremtiden.
2. Skær ned på mættede fedtstoffer og trans-fedtstoffer. Mayo Clinic anbefaler at få mindre end 10 procent af dine daglige kalorier fra mættet fedt og at eliminere så meget trans-fedt som muligt for at have en merkbar effekt på dit kolesterolniveau.
3. Spis kolesterol-senkende fødevarer. Mayo Clinic anbefaler havregryn, mandler, valnødder, oliven olie og fisk med omega-3-fedtsyrer. General Mills siger, at Cheerios kan sænke dit kolesterolniveau med op til 4 procent inden for seks uger, og Benecol markedsfører en kolesterol-senkende margarine kaldet Benecol.
4. Tag et kolesterol-senkende kosttilskud. Du kan finde en bred vifte af tilskud i større apoteker og sundhedsbutikker. Almindeligt brugte tilskud inkluderer hvidløgsekstrakt, artiskoksekstrakt, blond psyllium, fiskolie, rød gærris og sitostanol.
5. Motioner 30 til 60 minutter om dagen. Mayo Clinic siger, at du kan gøre næsten enhver aktivitet, fra svømning til gåtur til cykling, så længe du gør det dagligt. Du kan opdele din motionstid i små stykker eller gøre det hele på én gang.
6. Slut med at ryge. Hvis du er tobaksryger og du slutter, vil dit kolesterolniveau falde. Du kan opretholde fordelene så længe du ikke begynder at ryge igen.