Boost din hjertesundhed: Naturlige måder at øge HDL-kolesterol på

Højdensitet lipoproteiner (HDL) er en komponent af kolesterol. Dette såkalde gode kolesterol hjælper med at beskytte mod hjertekar-sygdomme. Du bør sigte efter et HDL-niveau over 40 mg/dl.

Livsstil

Regelmæssig motion er en af de mest effektive måder at hæve din HDL på. American Heart Association anbefaler 30 minutters moderat aktivitet fem dage om ugen. Det kan være alt fra gang, havearbejde eller rengøring af huset til at træne i et fitnesscenter. Når det gælder at hæve HDL, betyder intensiteten af motionen ikke så meget som hyppigheden og varigheden.
Hvis du ryger, stop. Ifølge Mayo Clinic kan at slutte med at ryge hæve dine HDL-niveauer med op til 10 procent.
At tabe vægt sænker overordnet kolesterol og kan øge HDL. En 1993-studie udgivet i Journal of Lipid Research fandt, at vægttab hævede HDL med 12,5 procent. Forsøgspersoner i den 20-ugers studie tabte i gennemsnit 40 pund.

Kost og kosttilskud

Tag en drink. Selvom rødvin ofte nævnes for sine sundhedsmæssige fordele, fandt en 2005-studie, at 2 til 6 oz om dagen af enhver alkohol hævede HDL med ca. 12 procent. At drikke mere kan føre til andre sundhedsproblemer, der afvejer fordelene fra moderat drikke.
At tilføje fiskolie til din kost er en anden måde at hæve HDL på. En 2006-studie udgivet i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at fiskolie-kosttilskud virkede bedre end statin-præparater til at hæve HDL.
Tag niacin for at hæve HDL. Ifølge Mayo Clinic kan niacin hæve HDL med 15 procent til 35 procent. Høje doser af niacin forårsager midlertidig hedhed af huden. Det kan være irriterende, men ikke skadeligt.
Før du påbegynder nogen hjemmebehandling, diskuter dine muligheder med din læge.