Effektive strategier til at senke kolesterol & beskytte hjertesundheden

Når kolesterolen i dit blod er høj, er du mere benægtet til at udvikle en tilstand kendt som atherosklerose, som er en forsnævring af arterierne på grund af samlingen af fede aflejringer langs dine artérvægge. Dette kan øge din risiko for alvorlige sundhedsproblemer, herunder koronær artérsygdom, angina pectoris, hjerteinfarkt og apopleksi. For at modvirke disse komplikationer, bør du tage skridt for at senke dit kolesterol. Den mest effektive måde at gøre det på er en tre-del tilgang, der incorporerer kost, motion og vægthåndtering.

Kost

Af alle de skridt, du kan tage for at senke dit kolesterol, er kost sandsynligvis en af de mest vigtige og hurtigste, så skift til en lavfedt, lavkolesterol-kost. Eliminer både trans- og mættede fedter, og begræns dit indtag af kostkolesterol. For at gøre det, prøv at holde dit samlede mættede fedt under 7 procent af dit kalorieindtag og dit kostkolesterol et sted mellem 200 til 300 mg hver dag.

Mens du arbejder på at eliminere og reducere dit fedt og kostkolesterol, incorporer sundere fødevarer i din kost. Frugt, grøntsager og fuldkorn er de bedste. Spinat, kale, karse, purerødder, løg, gulerødder, broccoli, blomkål, majskolber, bønner, sojabønner og artiskokker er alle ideelle grøntsager til at senke dit kolesterol. Frugter som jordbær, blåbær, hindbær, druer, æbler og citrus kan gå lang vej mod at reducere kolesterolen i dit blod. Havregrød, hør og alle produkter lavet med fuldkorn er store kostvalg, når man håndterer højt kolesterol.

Dog behøver du ikke at være veganer for at reducere dit kolesterol, så føj dig frit til at inkludere noget mejeri, kød og fedter i din kost. Hold dig til lavfedt mejeri, som skummetmælk, yoghurt og feddreduceret ost. Spis magert kød og fisk; prøv kylling, laks, ørred, makrel, sild og tun. Mandler, pecannødder, valnødder og olivenolie indeholder alle "gode" fedter, der kan hjælpe med at senke kolesterol.

Du bør også overveje at incorporere fødevarer rige på fiber, stanoler og steroler i din kost. Disse tre koststoffer troes alle at have en gunstig indflydelse på dit LDL (lavdensitet lipoprotein) kolesterol og derved senke dit blodkolesterol.

Motion

Daglig motion skal være en del af din plan for at senke dine kolesterolniveauer. 30 minutter af næsten enhver fysisk aktivitet bør hjælpe; hvis du er ude af form, hold dig til mindre anstrengende aktiviteter, som cykling, svømning og gang. Som din fitness-niveau stiger, tilføj nye og forskellige øvelser til dit regimen, øgende intensitet og færdighed. Rådgiv altid med din læge, før du begynder et hvilket som helst motionprogram.

Vægthåndtering

De fleste mennesker vil opleve vægttab gennem ændringer i deres kost- og motionsprogrammer, men nogle måske har brug for at gøre mere. Prøv at skære dit kalorieindtag med 200 til 300 kalorier hver dag, som bør hjælpe med at afvige overflødige pund. Dog, for at finde den passende mængde kalorier til sundt at tabe vægt, tal med en kostvejleder.

Medicin

Hvis disse ændringer ikke påvirker dit kolesterol, tal med din læge om receptpligtige mediciner, der kan senke dine niveauer. Statiner og kolesterolabsorptionshæmmere foreskrives ofte, men din læge kan sætte dig på et fibrat eller niacin for at senke dit kolesterol. Mediciner eller kosttilskud af denne natur virker på leveren eller tyndtarmen for at fjerne kolesterol eller triglycerider fra blodet, hvilket reducerer kolesterolniveauer.