Kost for højt kolesteroltal i Kvinder

Højt kolesteroltal påvirker både mænd og kvinder, men det har en tendens til at påvirke mænd tidligere, typisk begynder , mens de er under 55 år. I gennemsnit er kvinderne ikke begynde lider af forhøjet kolesterol , indtil de er over 55 år. Af forskellige årsager , kolesterol påvirker mænd og kvinder forskelligt, og på grund af disse forskelle behandlingsplan bruges til at nedsætte cholesterolniveauer hos kvinder er også anderledes. Den rolle af østrogen

Østrogen er det kvindelige kønshormon , der er på sit højeste under fødedygtige år . Østrogen har en tendens til at øge en kvindes niveauer af HDL , det gode kolesterol , der hjælper bære overskydende kolesterol væk fra arterier og ud af kroppen. På grund af dette , mange præmenopausale kvinder har en lavere risiko for at udvikle hjertesygdom .

Men for hver pro der er en con , og i dette tilfælde , den con er højere triglycerid , som ofte ledsaget ved øget LDL (dårlig kolesterol ) niveauer. Triglycerider er fedt , at kroppen former naturligt hører at levere energi. Selvom normale niveauer i en kvinde anses for at være mindre end 150 , typisk i området de mellem 50 og 250; noget over 150 er høj. Nogle af de mere almindelige årsager til forhøjede triglycerid omfatter dårlige spisevaner , inaktivitet , overvægt, rygning og en kost høj i simple kulhydrater , såsom hvidt brød og produkter, der indeholder raffineret sukker .
Hormonerstatningsterapi

For nogle postmenopausale kvinder, vil læger ordinere PHT , postmenopausal hormonbehandling. Kort sagt, det er brugen af ​​hormoner, såsom østrogen eller progestin , i behandlingen af ​​visse sundhedsmæssige forhold såsom slidgigt . Men American Heart Association anbefaler ikke PHT som et middel til at reducere kolesteroltallet til at forebygge hjerte-kar -sygdom. Hvad betyder det tyder på er brugen af ​​kolesterolsænkende medicin , sammen med kostændringer , til at sænke LDL-niveauet .
Din kost at a Glance

en kvinde til at sænke hendes kolesteroltal , bør hun sænker sit indtag af mættet fedt og kolesterol , og disse findes typisk sammen i de samme fødevarer . Mættet fedt er almindeligt forekommende i rødt kød og højt fedtindhold mejeriprodukter , begrænsning af din ugentlige indtag af disse kan markant sænke dit kolesteroltal

Frugt og grøntsager er lav i kolesterol og højt opløselige fibre. . Opløselige fiber blokerer for optagelsen af kolesterol i kroppen , hjælper til at udvise den i stedet . Et minimum af fem portioner om dagen skal spises for at opnå lavere kolesteroltal.

Spise mere fisk mindst to gange om ugen , vil også hjælpe din indsats. Du skal vælge din fisk omhyggeligt , selvom, fisk som laks , makrel og ørred er de bedste valg , fordi de er de højeste i omega- 3 fedtsyrer , omega -3 fedtsyrer hjælpe med at forhindre og bekæmpe hjertesygdomme, en tilstand almindeligt forårsaget af høj kolesterol.

Forøg dit indtag af fuldkorn så godt. Disse er ikke kun fuld af fiber , du har brug for at holde dig fuld og forhindre overspisning, fiber absorberer også kolesterol ligesom fiber i frugt og grøntsager gør. Fuldkorn bruges til at lave mange produkter, herunder brød , pasta og ris . De kan også findes i korn , både koldt og varmt.

Spis og drik produkter beriget med plantesteroler og stenols . Disse naturlige forbindelser faktisk gøre kampen med kolesterol for retten til at blive absorberet af din blodbanen , hvis den rette mængde er indtaget, sterolerne vinde. Du kan finde margarine og appelsinjuice beriget med disse plante forbindelser , og du simpelthen nødt til at spise eller drikke to portioner , eller to gram om dagen , for at modtage sine fordele.
Noget at tygge på

Selv om det er kvinder over en alder af 55 år, der er typisk ramt af højt kolesteroltal, der er altid undtagelser fra reglen . Du bør begynde at have dit kolesteroltal kontrolleres en gang du tænder 20 og derefter hvert femte år efter denne . Hvis du har en familie historie med højt kolesterol eller hjertesygdomme , bør du overveje at få dine niveauer oftere kontrolleret. Derudover hver enkelt er anderledes, og den alder, hvor hver person er påvirket af højt kolesteroltal kan variere så godt. Det er aldrig for tidligt at begynde hjerte - sund kost .
Hoteltilbud