Sænk kolesterol naturligt: Kost & livsstilsstrategier

Instruktioner

1. Spis fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, som er fundet til at hjælpe med at sænke kolesterolniveauer. Mayo Clinic foreslår at spise fødevarer som bagt, kogt eller grillert laks, sild, sild, ørred og makrel. Fisk indeholder høje mængder af omega fedtsyrer. Fiskeolie er gavnlig, men leverer ikke de samme fordele som direkte forbrug af fisk.

2. Forbrug nødder dagligt for at sænke kolesterol. Jordnødder, valnødder, pekannødder og mandler har alle hjertesunde effekter. I tilfælde, køb fedtfattige skår af kød og trim ethvert fedt før tilberedning. Bag eller grill kød for at eliminere fedt. Afkøl supper og skim alt synligt fedt fra overfladen før servering for at reducere kolesterol.

3. Reducer brugen af enhver bearbejdet kød. Ifølge American Heart Association er pølse, bologna, pølser og fedt pålægskød normalt høje i mættet fedt, som kan bidrage til højt kolesterol.

4. Drik skummetmælk i stedet for hel mælk, og eliminer bearbejdet ost og fløde fra din kost. Højt-fedt ost, mælk og andre mejeriprodukter kan bidrage til høje kolesterolniveauer. I tilfælde, fjern alle bearbejdede fødevarer, der er høje i mættede fedter, herunder kager, biscuits, is, saucer og brune saucer.

5. Spis æggehvider i stedet for æggeblommer, og brug solsikke- eller sojaolie i stedet for planteolie. At drikke grøn te kan hjælpe med at sænke LDL (ondt) kolesterolniveauer. Prøv at spise risbran. Ifølge the-vitamin-and-supplement-guide.com hjælper olien i risbran kaldet oryzanol med at stoppe optagelsen af kolesterol af tarmen.

6. Tilføj fuldkorn, soja og rå grøntsager til din kost for at mindske højt kolesterol. En studie publiceret af American Journal of Clinical Nutrition i 2005 viste, at både lavfedt diæter og diæter, der inkluderede høje niveauer af soja, fiber og plantersteroler, sænkede kolesterolniveauer signifikant.