Kolesterol & Kost

fleste mennesker tænker på kolesterol som en negativ ting , og med god grund , da det er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdom , i henhold til American Heart Association. Men kolesterol er ikke alle dårlige , som vi har brug for det for at overleve. Tricket er at finde den rette balance af kolesterol i vores kost for at holde os sunde. Definition

Kolesterol er et fedt findes i animalske celler , som kroppen har brug for mange metaboliske processer, såsom galde produktion og hormon skabelse. Kroppen gør kolesterol, og du også forbruge det i fødevarer.
Problem

Mens kroppen har brug for kolesterol , for meget kolesterol i kosten bidrager til hjertesygdomme. Kolesterol kan bygge op på væggene i arterierne , hvilket gør hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod ind i kroppen.

Typer

fødevarer indeholder to typer af
kolesterol : low density lipoprotein (LDL) kolesterol, "dårlige" kolesterol , som kan tilstoppe arterierne , og high density lipoprotein (HDL) kolesterol, "gode" kolesterol , der renser ud arterierne

Foods. denne stigning dårlige kolesterol

National Institutes of Health viser, at fødevarer med et højt indhold af mættet fedt , transfedtsyrer og kolesterol , såsom fede kød , olier og stegte fødevarer, vil forårsage LDL-kolesterol i kroppen til gå op.

fødevarer, lavere dårlige kolesterol

Mayo Clinic viser, nødder , fisk, havregryn , klid , olivenolie og fødevarer med plantesteroler er alle gavnlige i at sænke LDL kolesterol tal .
Kost Balance

The American Heart Association anbefaler, at alle mennesker begrænse deres fedtindtag til 25 til 35 procent af deres daglige kalorier , med kun 7 procent kommer fra mættet fedt og 1 procent fra transfedt . En sund kost indeholder mindre end 300 mg kolesterol om dagen og omfatter 25 til 30g af kostfibre fra fuldkorn, frugt , grøntsager og bælgfrugter.
Hoteltilbud