Mænds lipid-reduktion: Strategier for hjertesundhed

Reduktion af lipider kan hjælpe med at sænke høje kolesterol-niveauer, der kan føre til helbreds-problemer. Mænd har en højere risiko for at udvikle kranskarsygdom, især hvis de også har højt kolesterol. At reducere lipider hos mænd med højt kolesterol kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerteinfarkt, også. Mænd har flere muligheder for at hjælpe med at reducere lipider og regulere kolesterol-niveauer, herunder kost- og livsstilsændringer og at tage lipid-sænkende medicin.

Instruktioner

1. Tilføj havregryn og havregrynskær-produkter til din kost. Ifølge Mayo Clinic kan løseligt fiber hjælpe med at reducere mængden af kolesterol, der optages af dine tarme, hvilket fører til en reduktion i lavdensitet lipoprotein (LDL), den dårlige type kolesterol. Æbler, pærer, tørrede blommer, kidneybønner og byg indeholder også meget løseligt fiber.
2. Nyd en håndfuld mandler, valnødder, jordnødder, pekan-nødder eller pistacienødder dagligt for at hjælpe med at reducere din risiko for hjerte-sygdom, ifølge U.S. Food and Drug Administration. Valnødder hjælper også med at reducere lipider og sænke blod-kolesterol.
3. Tilbered fisk høj i omega-3 fedtsyrer, såsom sild, laks, albacore tun, sardiner, makrel eller sø-ørred, mindst to gange om ugen for at hjælpe med at reducere lipider og sænke kolesterol. Brug rapsolie eller hørfrø i din madlavning for at få fordelene af omega-3 fedtsyrer, hvis du ikke kan lide fisk.
4. Spis en sund kost lav i mættede og trans-fedtsyrer og høj i fiber og protein for at holde dine kolesterol-niveauer lave.
5. Sigter efter 30 minutters aerob motion mindst tre til fem gange om ugen for at holde dit hjerte sundt og undgå stigninger i kolesterol og lipider, der kan resultere af overvægt.
6. Tal med din læge om lipid-sænkende medicin. Receptpligtige mediciner kan hjælpe med at forhindre kroppen i at lave overskydende kolesterol eller forhindre kroppen i at optage kolesterol.