Sænk LDL-kolesterol: Bevisbaserede strategier og livsstilsændringer

De to typer kolesterol fundet i kroppen er HDL og LDL-kolesterol, ifølge American Heart Association. Nøgler til at reducere LDL-kolesterol (dårligt kolesterol) inkluderer vægttab, rygeophør, terapeutiske livsstilsændringer (TLC) diæt, moderat alkoholinntag og kolesterolsænkende medicin. Motion og kostændringer foreslås normalt af læger, før kolesterolsænkende medicin foreskrives. Individer med høje LDL-kolesterolniveauer bør tale med deres læge om at udvikle en plan til at reducere deres kolesterolniveauer for at reducere deres risiko for hjerte-sygdom.

Vægttab

• At være endda let overvægtig bidrager til højt kolesterol, ifølge Mayo Clinic. At tabe så lidt som fem eller 10 pund (2-4,5 kg) kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer. Medline Plus foreslår at undgå fødevarer høje i fedt og sukker, reducere alkoholinntag og motionere mindst 30 minutter om dagen, tre gange om ugen, for at tabe vægt.

Rygeophør

• Rygning af cigaretter sænker HDL-kolesterol og forårsager 20 procent af alle dødsfald fra hjerte-sygdom, ifølge University of Maryland Medical Center. Efter at en person slutter med at ryge, vil hans HDL-kolesterolniveauer stige til normale niveauer inden for et par uger eller måneder, og hans LDL-kolesterolniveau vil falde lidt.

Terapeutisk livsstilsændringsdiæt (TLC)

• At følge den terapeutiske livsstilsændringsdiæt (TLC) hjælper mennesker med at sænke deres kolesterol gennem deres kost, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. TLC-diæten er rettet mod mennesker, der har brug for at sænke deres høje LDL-kolesterolniveauer. Mennesker, der følger TLC-diæten, bør forbruge mindre end 200 mg kolesterol om dagen, forbruge mindre end 7 procent af deres samlede kalorier fra mættet fedt, forbruge 2 gram plantesteroler om dagen og spise mellem 10 og 25 g løseligt fiber om dagen, ifølge American Heart Association.

Moderat alkoholinntag

• Moderat alkoholinntag sænker LDL-kolesterolniveauer og hæver HDL-kolesterolniveauer, ifølge State University of New York. At forbruge moderate mængder alkohol reducerer også blodtryk, blodinsulinniveauer og arteriell plak, og øger koronær blodstrøm. Modert alkoholinntag defineres som at forbruge højst en drik om dagen for kvinder og højst to drikke om dagen for mænd, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

Kolesterolsænkende medicin

• Kolesterolsænkende lægemidler er en anden mulighed for mennesker med høje kolesterolniveauer, ifølge American Heart Association. Læger foreslår normalt, at patienter prøver at reducere deres kolesterol gennem motion og TLC-diæt, før de tager kolesterolsænkende lægemidler. Statiner er den mest almindelige type kolesterolsænkende medicin, ifølge Mayo Clinic. Statiner virker ved at blokerere produktionen af stoffer, kroppen har brug for for at producere kolesterol.