Sådan Raise HDL Chlolesterol

High-density lipoprotein ( HDL'er ) menes at transportere kolesterol fra blodet til leveren , reducerer den samlede mængde af kolesterol i blodet. En høj HDL -niveau er derfor en fordel; et niveau på 60 milligram HDL pr deciliter blod (mg /dl) betragtes som den mindste HDL niveau ideal sundhed. Du bør være i stand til at hæve din HDL markant med nogle enkle livsstilsændringer . Ting du skal
resultater HDL test
Olivenolie
Rapsolie
Peanut olie
Nikotinplastre myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

tabe fornuftigt. Den bedste vægttab planer består generelt af en kombination af at spise mindre og motionere mere . Vægttab har en direkte effekt på din HDL niveau hver 6 pounds af overskydende vægt , at du mister kan øge din HDL med 1 mg /dl
2

motion regelmæssigt. . Aerob træning direkte øger din HDL, ud over at hjælpe med vægttab. Du skal engagere sig i en øvelse som cykling, løb eller gå fem gange om ugen i mindst 30 minutter per session.
3

Overvåg dit fedt indtag . Du bør begrænse de kalorier du får fra fedt til omkring 30 procent af din samlede kalorieindtag, og du bør ikke modtage mere end 7 procent af dine kalorier fra mættet fedt. De mest almindelige kilder til mættet fedt er animalske produkter såsom oksekød og mejeriprodukter. Du kan reducere dit forbrug af mættet fedt ved at bruge madolier såsom olivenolie , raps olie og jordnøddeolie .
4

Stop med at ryge . De fleste rygestop planer kombinere rådgivning med medicin såsom nikotinplastre . En regelmæssig ryger kan øge sit HDL -niveau med 10 procent, når han afslutter .
5

Begræns dit alkohol indtag. Moderat drikke kan øge dit HDL -niveau , selv om dette ikke retfærdiggøre alkoholforbrug , hvis du ikke allerede drikke. Mænd bør ikke have mere end én eller to drinks om dagen , og kvinder bør begrænse sig til et gennemsnit på én drink hver dag .
Hoteltilbud