Hvordan kan jeg sænke faretruende høj kolesteroltal Umiddelbart

? Høje niveauer af LDL , ellers kendt som " dårlige kolesterol ", kan føre til blokering i arterierne , der leverer blod til dit hjerte og hjerne . Disse blokeringer kan føre til et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Det er vigtigt at sænke dit LDL niveauer og øge din HDL niveauer , som er " gode kolesterol ". Du kan lave et par ændringer startende dag, der vil hjælpe dig med at leve et længere , sundere liv. Kost

Udskift dine bøffer med hvidt kød. Rødt kød er berygtet for at hæve LDL-kolesterol. Parre en måltid af bagt , ikke stegt , fjerkræ og dampede grøntsager med et enkelt glas rødvin , som også menes at hjælpe lavere dårligt kolesterol . Du bør forsøge at holde din total kolesterol indtag til 200 mg per dag.
Dining Out

Vær opmærksom når madsted . I stedet for at spise pommes frites med middag, har en side salat med fedtfattig eller fedtfri dressing , eller en skål med frugt. Spørg din tjeneren til at foreslå eventuelle måltider, der er hjertet sundt . Gøre sundere valg også hjælper dig med at tabe, at irriterende 5 eller 10 ekstra pounds , hvilket i sig selv kan hjælpe lavere dårligt kolesterol .
Fiber

Tilføj en hel- korn brød eller pasta til dit måltid for at få en servering af fiber, der hjælper med at sænke LDL-kolesterol ved at udrydde fedt i kosten . Andre kilder til opløselige fibre medtage hør frø , nødder, byg , frugt og grøntsager.
Motion

Øvelse i mindst 30 minutter hver dag . Disse kan være skånsomme øvelser , såsom gåture , eller aerob motion som cykling eller svømning. Du behøver ikke at udføre 30 minutters uafbrudt motion enten. Hvis det er mere realistisk , bredte den ud i to 15-minutters gåture eller jogge i intervaller fem minutter , seks gange om dagen. Igen, er det ligegyldigt , hvor længe disse aktiviteter sidst , lige så længe de tilføje op til mindst 30 minutter .
Hoteltilbud