Sænk højt kolesterol: Øjeblikkelige skridt for hjerte-sundhed

Kost

• Udskift rødt kød med hvidt: Rødt kød hæver LDL. Vælg ovnbagt (ikke stegt) fjørkræ og dampede grøntsager. Et glas rødvin kan hjælpe med at sænke det dårlige kolesterol. Hold total kolesterolindtag under 200 mg/dag.

Mad udendørs

• Vælg sundere tilbehør: Byt pomfritter med salat (lavfedt dressing) eller frugt. Spørg tjeneren efter hjertevenlige retter. Sundere valg hjælper også med vægttab, som yderligere sænker LDL.

Fiber

• Tilføj fuldkorn: Fuldkornsbrød eller pasta giver fiber, der sænker LDL ved at binde kostfedt. Andre kilder: hørfrø, nødder, byg, frugt, grøntsager.

Motion

• Mindst 30 minutter dagligt: Lavt belastende (gange) eller aerobt (cykling, svømning). Kan fordeles på f.eks. to 15-minutters gange eller seks 5-minutters intervaller. Vigtigst er samlet varighed.