|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Øg utholdenhed naturligt: Øvelser og teknikker til mænd

Utholdenhed hos mænd

Utholdenhed er et problem for mange mænd, især når vi starter at se vores 20'ere i bagspejlet i stedet for gennem forruden. Lav opmærksomhedsspanne, problemer med motivation og generel energimangel er symptomer på dårlig utholdenhed. Heldigvis er at bygge utholdenhed lige så nemt som at bygge enhver anden ønsket egenskab: ved at udføre specifikke øvelser kan du genvinde din utholdenhed hurtigt og sikkert.

Generelle teknikker til utholdenhed

  1. Få 20 til 30 minutters motion dagligt, fokuser på aerobe træninger over modstandsøvelser.
  2. Vær sikker på, at du får tilstrækkelig hvile, mindst syv til ni timer pr. nat.
  3. Spis en balanceret kost, undgå bearbejdede fødevarer, og rig på grøntsager, fedtsyrer og protein.
  4. Gør tid til dine hobbyer og til at bruge tid med venner. En god mental tilstand er vital for god utholdenhed.
  5. Brug organisation og afslapning til at holde dine stressniveauer lave.

Testosteron

  1. Prøv nogle af følgende trin for at øge dine testosteron-niveauer. Reduceret testosteron kan forårsage lavere utholdenhed hos mænd.
  2. Spis fødevarer høje i zink, som er nødvendigt for at producere testosteron, såsom spinat, ost og brun ris.
  3. Spis fødevarer høje i B-vitaminer, også vital for testosteron, såsom æg og fisk.
  4. Motion kan øge din kropps produktion af testosteron, ligesom aktiviteter, der stimulerer følelser af prestation og velvære.
  5. Tilføj noget fitness-tid til din aerobe trænings-rutine. Modstandsøvelser (at løfte vægte) kan stimulere din krop til at producere testosteron.

Mænds aften ud

  1. Brug tid med dine venner. At tage tid ud til at være med de mennesker, du bryder dig om, er en bevist metode til at reducere stress. Stress er en af de førende årsager til træthed hos arbejdende mænd.
  2. Vælg dine aktiviteter med venner klogt. Alkohol kan reducere utholdenhed, mens sport kan øge utholdenhed. Vælg en kamp basketball eller fodbold frem for en nat med pub-crawling.
  3. Tal med dine venner om dine problemer, især problemer, du ikke vil bekymre din familie med. Selvom kommunikation er vigtig i hvert ægteskab, har venner ofte perspektivet til at hjælpe dig med at finde løsninger, en ægtefælle ikke kan.

Depression