Forståelse og håndtering af depression: En guide til behandling og support

Depression er en mental tilstand, der forårsager følelser af håbløshed, irriterbarhed, kronisk træthed og appetittab. Den kan skyldes en kombination af gener, biokemiske ubalancer og dit miljø, ifølge Mayo Clinic. Hvis den ikke behandles, kan depression føre til selvmord. Den kan også svække kroppens immunsystem på grund af høje stressniveauer og dårlig ernæring. Depression kan behandles for at reducere, men den kan gentage sig, hvis du ophører med medicin.

Instruktioner

1. Besøg en terapeut. En medicinsk fagperson kan diagnosticere din tilstand korrekt og foreskrive et medicin, der hjælper dig bedst. Ifølge Mayo Clinic er selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere (SSRI'er) de mest almindeligt foreskrevne mediciner til at behandle depression. Disse mediciner øger neurotransmitteren serotonin, hvilket løfter humøret. Antidepressiv medicin kan tage et par uger, før den begynder at virke, så du bør fortsætte med at tage medicinen som anbefalet, selvom du ikke bemærker forbedring.

2. Spis et balanceret måltid. Mangel på vitaminer og næringsstoffer i din kost kan påvirke din krop's overordnede sundhed, hvilket i sin forværring kan forværre depression. Dine måltider skal have fuldkorn, frugt, grøntsager og mager kød, såsom hudløs kylling eller fisk. Spis fire til fem små måltider dagligt snarere end tre store måltider for at holde dit energiniveau konstant gennem dagen.

3. Øg din fysiske aktivitet. Regelmæssig motion, der øger din puls, kan hjælpe med at frigive endorfiner og forbedre dit humør. Få mindst 30 minutter dagligt cardio-aktivitet for at frigive endorfiner og reducere angst.

4. Deltag i terapisessioner. Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at behandle depression ved at identificere usunde tanker og adfærd, og taleterapi er en måde at styrke relationer og håndtere vanskeligheder på, ifølge Mayo Clinic. Flere sessioner med din terapeut kan hjælpe dig gennem dine tankerprocesser for at forstå dine negative tanker og følelser for at forbedre adfærd.

5. Nå ud til venner og familie. Selvom depression er vanskelig, kan en supportive gruppe af venner og din familie give dig den ekstra duk, der er nødvendig for at håndtere tilstanden. Isolation er almindelig, når du føler dig depressiv, men det kan modvirkes ved at tvinge dig selv til at være social ved at besøge venner og familie, eller ved at blive medlem af grupper eller organisationer i dit nærområde.