Genkend udbrænding: Tegn, symptomer og forebyggelse

Udbrænding – en tilstand af følelsesmæssig, mental og fysisk udmattelse forårsaget af overdreven og forlænget stress – sker, livet overvælder dig. Det sker hyppigst hos folk, der arbejder i hjælpeyrker, er perfektionister eller workaholics. Fordi udbrænding er en graduel proces, der sker over en udvidet tidsperiode, er den bedste måde at undgå det på at se efter tegn og symptomer.

Følelsesmæssige tegn og symptomer

• Følelsesmæssige tegn og symptomer på en potentiel udbrænding inkluderer at blive越来越 ude af motivation, cynisk og pessimistisk; at opleve faldende tilfredsstillelse og sans for accomplishment; og at føle sig hjælpeløs, fanget og besejret. Du måske også begynder at tvivle på dig selv, føle dig som om, du er alene i verden, og opleve en sans for fiasko. Mennesker i omsorgsyrker, som lærere, sundhedsfagfolk og rådgivere, eller forældre, kan opleve følelser af at ville gøre ondt på sig selv eller den person, de passer for. Workaholics med en impending udbrændning kan finde sig selv越来越 irriterede eller utålmodige med deres kolleger, kunder eller klienter. Deres produktivitet kan falde.

Fysiske tegn og symptomer

• Fysiske tegn og symptomer inkluderer at føle sig træt og udtømt den bedre del af dagen, at have hyppige hovepine, rygsmerter, muskelsmerter og at blive syg ofte. Ændringer i appetit, vægttilvækst eller tab, at have svært ved at sove eller sove for meget er også typiske.

Adfærdsmæssige tegn og symptomer

• Du kan trække dig fra venner og familie, og miste interessen for aktiviteter, du tidligere nyede, samt trække dig fra ansvar. Du kan udskyde, tage længere tid til at få ting gjort, og du kan tage din frustration ud på andre. I et forsøg på at håndtere, kan du begynde at misbruge mad, stoffer eller alkohol. Workaholics kan begynde at springe arbejde over, eller komme for sent og gå tidligt, fordi ideen om at være på arbejde er越来越 utilstrækkelig. Når du er på arbejde, kan du have svært ved at komme i gang med dine opgaver. Du kan blive depressiv og engagere dig i escapist adfærd som at blive promiskuitiv eller udvikle tvangsartede træk.