Genopretning fra alvorlig depression: En guide til heling og håb

5 trin til heling

1. Få hjælp fra en medicinsk faglig, du stoler på. Start med at se efter hjælp hos din praktiserende læge. Hvis du ikke føler, at din læge behandler dig aggressivt nok, skift læge. Du må være din egen sundhedsadvokat. Lad ikke din læge afvise dine følelser af depression.
2. Vær en aktiv deltager i din behandling. Gå til alle dine terapisessioner og sørg for, at du følger instruktionerne for din medicin. Lær alt, du kan om depression. Jo mere du ved, jo mere sandsynligt er det, at du vil se advarselstegnene på et recidiv.
3. Opbyg et støttenetværk. Du kommer til at have brug for hjælp til at genoprette dig fra denne sygdom. Kommuniker med din familie, venner og læger. Lad dem vide, hvordan du føler dig, og hvad de kan gøre for at hjælpe. Vær ikke bange for at nå ud til nogen for hjælp. Omgiv dig med mennesker, du ved, vil støtte dig.
4. Motioner ofte. National Institute of Mental Health siger, at endda mild aktivitet kan forbedre depressionssymptomer. Motion hæver endorphinniveauerne, dine "godtgørende kemikalier", i hjernen. Endda små mængder motion vil forbedre dit humør. Kom ud og gør noget, du kan lide, med en af dine venner eller din partner.
5. Undgå alkohol. Mange gange vender folk sig til alkohol, når de går gennem en hård tid. Reklamør vil have dig til at tro, at at drikke alkohol vil forbedre dit humør, men forskning viser, at det modsatte er mere sandsynligt. Ifølge Mental Health Foundation reducerer alkohol serotoninniveauerne, hvilket kan forværre dine følelser af depression. Serotonin og andre neurotrasmittører er det, mange lægemidler designet til at behandle depression prøver at hæve.