Forståelse af lavt serotoninniveau: Årsager, symptomer og behandlingsmuligheder

Serotonin – en vital neurotrasmitter

Serotonin er en kemisk stoft, en neurotrasmitter, der er vital for normal hjernofunktion hos pattedyr. Mennesker metaboliserer serotonin fra en aminosyre, eller ufuldstændigt protein, kaldet tryptofan. Forskning indikerer, at serotonin har en betydelig indflydelse på humør, så en ny klasse af antidepressiva kaldet "serotonin-genoptagelses-hæmmere" er opstået. Disse mediciner omfatter de almindelige receptpligtige mediciner Zoloft, Prozac og Paxil. En virkning af at tage disse mediciner er en øgning i serum-serotoninniveauet eller mængden af serotonin, der cirkulerer i dit blod. Det kan eller kan ikke være sandt, at glade mennesker har højere koncentrationer af serum-serotonin end sure mennesker.

Ting, du har brug for

• Kulhydrat- og proteinrige fødevarer

Trin til at øge serotoninniveauet

1. Spis en kulhydratrig kost: Kulhydrater er komplekse sukker, og fødevarer rige på kulhydrater inkluderer brød, pasta og ris. Nogle eksperter hävder, at insulin, din kropp producerer, når du spiser kulhydrater, øger tryptofanniveauet i hjernen, og denne koncentration resulterer i højere serotoninniveauer.
2. Spis fødevarer med fulde proteiner: Ikke alle fødevarer, der har noget protein, indeholder aminosyren tryptofan. Kød, fisk, mælk, ost og soja indeholder alle tryptofan.
3. Mediter: Noget forskning udført på buddhistiske munker og franciskanske nunder indikerer, at meditation og bøn kan øge serotoninniveauet.
4. Gå ud i daglys: Yderligere forskning konkluderer, at et kemisk stof kaldet melatonin depreserer serotoninniveauet, og at stærkt daglys mindsker mængden af melatonin i dit blod.