10 evidencebaserede strategier til at håndtere depression

Depression bruges både til at beskrive et generelt sorgfuldt humør og en klinisk lidelse. Klinisk depression rammer millioner af amerikanere, og det er den største årsag til selvmord. Depression er svær at kontrollere, og de fleste, der lider af klinisk depression, vil desperat gerne komme ud af det. Heldigvis findes der flere teknikker, der kan hjælpe med at afslutte depressionen.

Engager dig i nye aktiviteter

Opdag aktiviteter, du måske aldrig vidste, du ville nyde. Aktiviteter kan give glæde, hjælpe depressive med at forbinde med andre, der deler lignende interesser, og skabe en følelse af mestring.

Tænk positivt

Brug mere tid på at tænke på dine prestationer og ting, der gør dig glad. Under fejl, tænk på positive ting, der kan komme ud af fejlen. Fejl fører til indsigt i, hvad der ikke virker.

Løs problemer en gang for alle

Fjern aspekter af dit liv, der deprimerer dig. Undgå steder, mennesker og ting, der holder dig nede. Prøv at løse problemer, der fører til depression, som gæld eller fedme. Besejr ting at være depressiv over.

Tal med mennesker

Lid ikke i stilhed. Hvis der er nogen, der er villig til at lytte, fortæl dem om, hvad du går igennem. Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale om ting, der gør dig ondt, arbejd så bare på de relationer, du allerede har.

Realiser, hvad du kan styre

Hvis der er noget, du kan gøre, så gør det. Hvis der ikke er noget, du kan gøre, har du allerede gjort alt, du kan. Dediker din tid til aktiviteter, du har god kontrol over, for at bygge en følelse af selvtillid.

Afslap

Tag mere tid til dig selv. Gå til stranden eller tag et varmt badekar. Planlæg en ferie. Tag en dagbog med og kom i kontakt med dit sind.

Motion

Find motion, du nyder. Hvis fitness ikke er dit, prøv sport eller hip-hop dans. Fysisk aktivitet frigør endorfiner, som er glædehormoner, og forbedrer din overordnede sundhed.

Nyd solen

Tilbringe mere tid ude. Vitamin E er meget opfriskende og kan opnås fra solen. Desuden kan du lide af Sæsonal Affektiv Lidelse (SAD), hvor dit humør faktisk er direkte knyttet til mængden af sollys, du modtager.

Antidepressiva

Depression er delvist biologisk betinget. Overvej at prøve antidepressiva som Zoloft og Prozac. Men bliv opmærksom på bivirkningerne af antidepressiva, før du prøver dem.

Søvn

Gå i seng samtidig hver nat. Udfør dyb ånding. Tag et varmt bruser før sengetid for at fremme dyb søvn.