Vitaminer til at hjælpe SAD

Seasonal Affective Disorder , eller SAD , er en form for depression udløst af skiftende årstider . SAD udvikler ofte i det sene efterår eller tidlig vinter , når dagene kortere og du får mindre eksponering for sollys. Betingelsen går væk i foråret eller sommeren , når dagene er længere og du får mere sollys. Vinter - debut SAD ofte forekommer i det nordlige USA . Vitaminer , der hjælper SAD arbejde med din krops kemi til at reducere symptomerne . SAD Symptomer

Symptomer på SAD varierer fra person til person, men denne betingelse aktier symptomer forbundet med klinisk depression . Ifølge American Academy of Family Physicians , symptomer omfatter appetit ændringer , vægtøgning , et fald i energi-niveau , træthed, problemer med at koncentrere , oversleeping , irritabilitet , angst og isolation fra sociale sammenhænge. Øget vitamin indtag, når tilstanden udvikler reducerer disse symptomer.
Vitamin B6

Tag 250 mg vitamin B6 tidligt på dagen for at bekæmpe SAD. Vitamin B6 hjælper med at regulere blodsukkeret og vedligeholde serotonin-niveauet . Dette vitamin reducerer irritabilitet , svaghed, søvnløshed og nervøsitet. Ifølge National Institutes of Health Office of kosttilskud , fødevarer, der indeholder B6 omfatter berigede korn , bønner, kød og fjerkræ , fisk, bananer og nødder.
Magnesium

Tag 160-500 mg magnesium ved sengetid for SAD . En forskningsundersøgelse offentliggjort på National Center for Biotechnology Information hjemmeside siger magnesiummangel forekommer i mange patienter, der lider af depression , og patienter , der har forsøgt selvmord. Magnesium saldi blodsukker. Fødevarer, der indeholder magnesium omfatte nødder, spinat , havregryn, mørk chokolade og fuldkornsbrød .
L-tyrosin

Denne aminosyre påvirker neurotransmittere , der regulerer følelser. Dette næringsstof kan hjælpe med at lindre SAD symptomer såsom angst , irritabilitet, stress og frustration. Tag 100 mg L-tyrosin pr 2.2 pounds af din kropsvægt. Du finder L-tyrosin i kød, mejeriprodukter , fisk, hele korn og havre.
B9

Vitamin B9 , også kaldet folinsyre, hjælper din krop konvertere mad til energi. Tag 400 mikrogram eller 0,4 mg af dette vitamin for SAD . Ifølge University of Maryland Medical Center, undersøgelser viser, at 15-38 procent af depression syge har lave niveauer af folinsyre. Købmænd sælger dette vitamin i tabletform. Fødevarer, der indeholder folinsyre omfatter spinat, mørke bladgrøntsager , sojabønner, kidneybønner , hvide bønner, lima bønner, mung bønner, laks , appelsinjuice, avocado og fuldkorn og berigede korn .
Stock Anbefalinger

Vitaminer , der hjælper SAD gør det, fordi de balancerer blodsukkeret. Blodsukkeret påvirker dele af hjernen , der regulerer humør og følelser. Få de fleste af dine vitaminer fra mad i stedet for kosttilskud former. Tal med din læge om eventuelle vitaminer du tager for at sikre, at de ikke interagerer med antidepressiv medicin .
Hoteltilbud