Vitamin-støtte til sæsonal affektiv lidelse (SAD)

SAD-symptomer

Symptomer på SAD varierer fra person til person, men denne tilstand deler symptomer forbundet med klinisk depression. Ifølge American Academy of Family Physicians inkluderer symptomer appetitforandringer, vægtøgning, fald i energiniveau, træthed, problemer med at koncentrere sig, oversøvn, irritabilitet, angst og isolering fra sociale indstillinger. Øget vitaminindtag, når tilstanden opstår, reducerer disse symptomer.

Vitamin B6

Tag 250 mg vitamin B6 tidligt på dagen for at bekæmpe SAD. Vitamin B6 hjælper med at regulere blodsukkerniveau og opretholde serotonin-niveauer. Dette vitamin reducerer irritabilitet, svaghed, søvnløshed og nervøsitet. Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements indeholder fødevarer med B6 berigede morgenmadscerealer, bønner, kød og fjerkræ, fisk, bananer og nødder.

Magnesium

Tag 160 til 500 mg magnesium ved sengetid for SAD. En forskningsstudie publiceret på National Center for Biotechnology Information hjemmeside siger, at magnesiummangel forekommer hos mange patienter, der lider af depression, og patienter, der har forsøgt selvmord. Magnesium balancerer blodsukkerniveau. Fødevarer, der indeholder magnesium, inkluderer nødder, spinat, havregryn, mørk chokolade og fuldkornsbrod.

L-tyrosin

Denne aminosyre påvirker neurotransmittere, der regulerer følelser. Denne næringstof kan hjælpe med at lindre SAD-symptomer som angst, irritabilitet, stress og frustration. Tag 100 mg L-tyrosin per 2,2 pund af din kropsvægt. Du finder L-tyrosin i kød, mejeriprodukter, fisk, fuldkorn og havregryn.

Vitamin B9

Vitamin B9, også kaldet folsyre, hjælper din krop med at omdanne fødevarer til energi. Tag 400 mcg eller 0,4 mg af dette vitamin for SAD. Ifølge University of Maryland Medical Center viser studier, at 15 til 38 procent af depression-ramte har lave folsyre-niveauer. Apoteker sælger dette vitamin i pilleform. Fødevarer, der indeholder folsyre, inkluderer spinat, mørke bladgrønne, sojabønner, kidneybønner, hvide bønner, lima-bønner, mung-bønner, laks, appelsinjuice, avocado og fuldkorn og berigede morgenmadscerealer.

Anbefalinger

Vitaminer, der hjælper SAD, gør det, fordi de balancerer blodsukkerniveau. Blodsukkerniveau påvirker dele af hjernen, der regulerer humør og følelser. Få hovedparten af dine vitaminer fra fødevarer i stedet for tilskudformer. Tal med din læge om eventuelle vitaminer, du tager, for at sikre, at de ikke interagerer med antidepressiva.