Sådan Cure depression med kost

Spise en skål af chokolade is kan lysne dit humør, men kan ændre din kost kur klinisk depression ? Ernæringsmæssige mangler , mangel på omega olier og overdreven indtagelse af kulhydrater er alle kosten karakteristika for dem, der lider af depression. En ændring i kosten kan ikke klinisk behandle depression , men det kan lindre symptomerne forbundet med sygdommen. Ting du skal
Fersk eller frosset fishFish olie supplementFresh frugt og vegetablesWaterMultivitamin myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan Cure Depression med Kost
1

kontrollere mængden af ​​brød og kerner i din kost. Dem, der lider af depression har lave niveauer af serotonin , det hormon forbundet med humør. Kulhydrater hæve niveauet af serotonin i hjernen; det er derfor, du tørster kulhydrater , når du lider af depression. Men det overskydende omdannes til fedt , hvilket resulterer i træghed og usund vægtøgning. Spis ikke mere end 200 gram fuldkornsbrød per dag .
2

Medtag fisk i din kost. Tre gange om ugen , spise fisk, der er rig på omega-3 og omega-6 olier, såsom laks eller tun. En mangel på omega olier i hjernen resulterer i langsommere kognitive processer og lavere produktion af serotonin. Omega-3 og omega-6 olier aktivt hæve niveauet af serotonin i din hjerne og øge kognitive funktion . En aktiv sind er mere tilbøjelige til at opretholde normale niveauer af serotonin.Do ikke spise dåse laks eller tun. Spis frisk eller frisk frosset fisk. Medtag en fiskeolie supplement i din kost.
3

snack på frisk frugt og grøntsager, og medtage dem i dine måltider. Frugt og grøntsager indeholder store mængder af magnesium, B12, C-vitamin og andre næringsstoffer , der er forbundet med at opretholde en sund serotonin niveauer . Ernæringsmæssige mangler er ikke ualmindelige i mennesker, der lider af depression. Spise frugt og grøntsager vil bidrage til at rette op på disse deficiencies.Avoid snacking på salt eller sukkerholdige fødevarer. Disse sænke dit serotonin niveauer og samtidig øge din blodsukkerniveauet , hvilket fører til en følelse af frustration og træthed.
4

Drik seks til otte 8 - ounce glas vand hver dag. Ræsonnementet til dette er enkel . Vand skyller ud i kroppen , hvilket resulterer i afgiftning. Når du befri kroppen af ​​miljøgifte , såsom forurenende partikler , er det bedre i stand til at holde sine systemer i balance.
5

Supplere din kost med en multivitamin . Herunder doser af vitaminer og mineraler i din kost hjælper kroppen med at opbygge en reserve. Du har måske allerede nogle ernæringsmæssige mangler; en multivitamin kan hjælpe med at korrigere dette. Som du fremskridt i retning af sundhed , vil multivitamin give din krop med yderligere kilder til helbredelse.
6

Tag en tur hver dag efter middag. Det kan ikke virke som en kosten foranstaltning , men ganghjælpemidler fordøjelsen. Når kroppen ordentligt fordøjer maden , er næringsværdien af ​​den mad rettet mod kroppens funktioner , såsom healing.
7

Begræns mængden af koffein i din kost og undgå alkohol . Koffein findes i kaffe, te , sodavand og chokolade. Selvom der ikke er nogen direkte sammenhæng mellem koffein indtag og depression , kan overskydende koffein medføre følelser af angst , hvilket forværrer de fysiologiske effekter af depression .
8

Undgå alkohol . Alkohol, et depressivt , sænker serotonin niveau . Selvom du kan føle sig godt efter en drink , vil denne følelse snart vende nedad som din serotonin niveauet falder . Desuden kan blande alkohol og antidepressiv receptpligtig medicin være dødelige .
Hoteltilbud