Naturlig lindring af depression: Fødevarer, der løfter humør & energi

Antidepressive fødevarer er dem, der giver et humørlyft og bekæmper depression naturligt. Der findes to typer: de, der øger energien gennem vigtige næringsstoffer, og de, der hæver humøret gennem essentielle aminosyrer.

Trin 1: Find fødevarer rige på antidepressive vitaminer

B-vitaminer mangler ofte hos depresioner. Vigtige næringstoffer: Riboflavin (B2), Niacin (B3), Folat (B9), B12, Biotin, Pyrodoxin (B6). Gode kilder: grønne bladegrønter, fisk, mandler, avocado, appelsiner, jordbær, yoghurt, sød kartoffel, broccoli.

Trin 2: Find fødevarer rige på tryptofan

Tryptofan er en essentiel aminosyre, kroppen ikke selv kan danne. Den omdannes til serotonin – en humørhævende neurotransmitter. Manglende serotonin fører til depression. Tyndt kød (kalkun) er den mest kendte kilde, men også fisk, kylling, svinekam, ost, soja (herunder sojamilk), bananer, spinat og bønner. Fødevarer med både tryptofan og B-vitaminer giver dobbelt fordel: fisk, soja, nødder, avocado, ost.

Trin 3: Fyld kosten med antidepressive fødevarer

Mange eksperter anbefaler en lille snack med disse fødevarer en halv time før hovedmåltiderne for at optimere optagelse. Du kan også integrere dem i alle måltider.

Trin 4: Overvej kosttilskud

Søg et multivitamin med folat, riboflavin og niacin. Nogle studier antyder, at mangel skyldes dårlig optagelse snarere end kost – her er tilskud nøglen.