Overvind selvnedværdigelse: Strategier til at bygge selvværd

Hvis du har lav selvværd, er chancerne store for, at du nedværdiger dig selv enten højt eller inden for dine egne tanke-mønstre. At se på dig selv negativt påvirker mange områder af dit liv, herunder dine relationer, arbejde og endda din sundhed. At nedværdige dig selv kan blive en frygtelig vane, du gør næsten ubevidst. En gang du lærer at identificere negative tanker om dig selv, kan du tage tiltag for at transformere måden, du føler dig over for og taler om dig selv på.

Instruktioner

1. Giv opmærksomhed til tankerne om dig selv, der kommer ind i dit sind over en række dage. Notér negative tanker, der enten forbliver private eller faktisk tales højt.
2. Skriv enhver opfattet "udløser" ned, der fremmer dig til at nedværdige dig selv. For eksempel kan du nedværdige dig selv, når du ser i spejlet og ser rynker.
3. Skriv måder ned, hvori disse nedværdigende tanker påvirker dine handlinger og liv generelt. For eksempel kan du bemærke, at når du ikke præsterer så godt på arbejde, som du vil, overæder du.
4. Erstat en negativ tanke eller udtalelse med en positiv hver gang, du nedværdiger dig selv. Det kan virke tvunget i starten, men det vil blive mere naturligt, jo længere du gør det. For eksempel, hvis du nedværdiger dig selv over at være utålmodig med dine børn, min dig selv om, hvordan du gjorde noget venligt for nogen den samme dag. Omsæt også nedværdigende tanker til produktive. For eksempel, hvis du var utålmodig med dine børn, tænk på en positiv måde at vise dem din tålmodighed og kærlighed i den nære fremtid.
5. Lær at tilgive dig selv og acceptere forandring som en proces. Du vil sandsynligvis ikke ændre over natten, men hver dag bringer en ny start og nye muligheder for at udvikle en mere positiv selvværd.
6. Omgiv dig med mennesker, der behandler dig venligt, og der har sunde selvværdier. Hvis du bruger det meste af din tid omkring negative mennesker, gør det det nemmere at være hård mod dig selv.