Du tager medicin og får rådgivning, din depression bliver værre, hvad kan du gøre?

1. Tal med din læge eller terapeut. De kan vurdere din nuværende behandlingsplan og foretage justeringer efter behov. De kan anbefale at øge din medicindosis eller tilføje en ny medicin.

De kan også foreslå ændringer i din terapi eller livsstil, såsom at øge motion, forbedre søvnvaner eller reducere stress.

2. Overvej livsstilsændringer. Der er en række ting, du kan gøre på egen hånd for at hjælpe med at håndtere din depression. Disse omfatter:

- Spis en sund kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager og fuldkorn

- Få regelmæssig motion

- Få nok søvn

- Øvelse af afspændingsteknikker såsom yoga, meditation eller dyb vejrtrækning

- At tilbringe tid i naturen

- Undgå alkohol- og stofbrug

- At sætte realistiske mål

- Opdeling af store opgaver i mindre, mere overskuelige trin

- Beder om hjælp fra familie og venner

3.Søg support. At tale med en terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at behandle dine følelser, lære mestringsmekanismer og udvikle en plan for at håndtere din depression.

Der er også en række støttegrupper til rådighed for personer med depression. Disse grupper kan give dig et trygt rum til at dele dine erfaringer og forbinde dig med andre, der forstår, hvad du går igennem.

4.Vær tålmodig. Depression er en kompleks lidelse, som kan tage tid at behandle.

Det er vigtigt at være tålmodig med dig selv og fortsætte med at arbejde med din læge eller terapeut, indtil du finder en behandlingsplan, der virker for dig.

Husk at du ikke er alene, og der er hjælp at hente.