Forståelse og håndtering af depression: Praktiske selvpleje-strategier

Hvad er depression?

Nogle beskriver det som en sort forhæng af fortvivlelse. Man føler sig træt eller irriterbar konstant, eller man føler sig energiløs og ude af stand til at koncentrere sig. Hvis du har været nede i mere end to uger og det påvirker dit liv, kan du være depressiv. Her er måder at lindre depression på.

Hvad du har brug for

• Sunde fødevarer (frugt, grøntsager)
• Inspiration (musik, lydbøger)
• Vand
• Dagbog

12 skridt til lettelse

1. Spis sunt

Vend dig ikke til sukker og junkfood – de forværrer tilstanden. Ingen lyst til at lave mad? Spis frugt/grøntsager (skivet eller hel). Økologisk mad kan hjælpe. Undgå sort te og alkohol. Brug urter i mad. Spis mere hvedekim – energigivende føde.

2. Sluk for TV og aviser

De fleste nyheder er negative. Når du er depressiv, hjælper det ikke at læse om verdens problemer, du ikke kan gøre noget ved.

3. Drik masser af vand

Kroppen overlever uger uden mad, men kun dage uden vand. Ved dehydrering lukker krop og hjerne ned. Tommelfingerregel: drik halvdelen af din vægt i ounces vand/dag (75 kg = ca. 2,2 liter). Uden vand: umuligt at løfte humøret og energiniveauet.

4. Skriv dagbog

Tænk over dine velsignelser og skriv dem ned. Familie, venner, kærlighed. Dagbogen kan også bruges til at afslade, hvis det er svært at tale med nogen. Anbefalet: 20-30 min/dag.

5. Tag et varmt brusebad – så kolde

Start varmt, gør det varmere, så lad det blive kolde (tålelig). Koldt vand stimulerer nerver tæt på huden. Undgå kolde vand ved menstruation, PMS eller graviditet.

6. Gå en tur

Skift af scene hjælper ofte. Kom ud og nyd sollys og frisk luft.

7. Pamper dig selv

Massage, manicure, klæd dig fint. Du føler dig bedre, når du plejer dig. Rosinolie (5 dråber) i mandelolie til massage. Gå og få manicure/pedicure! Vær ikke bange for at pampe dig, selvom du er depressiv!

8. Dans!

Slå glad, opløftende musik til og dans! Bevæg kroppen, få blodet i gang til hjernen. Musik, der bringer gode minder. Stræk dig. Dans dine bekymringer væk!

9. Tjen andre

Vi glemmer os selv, når vi hjælper andre. Skriv mål for folk, du vil hjælpe, eller ting du vil opnå næste uge! Beskæftigelse holder fokus fra ulykke. Ved at tjene andre hjælper du både dem og dig selv!

10. Lyt til motiverende lydbøger/musik

Selv-talk er ikke det, du har brug for nu. Lyt til opløftende indhold. Omgiv dig med musik og folk, der inspirerer!

11. Hvis det ikke hjælper: kontakt læge

Læge kan foreskrive medicin til depression.

12. Husk: Du er ikke alene!

Du er ikke den første til at kæmpe mod depression. Der findes behandling. Læn dig op ad familie – de elske dig og vil hjælp. Og vigtigst: ALDRIG GIV OP! Du kom til verden af en grund og spiller en vigtig rolle!