Forebyggelse af depression: Strategier til et sundere liv

Mens dommerne endnu ikke er enige om, i hvilken grad depressionen er en behandelbar sygdom eller bare en del af livet, er en ting sikker: det er aldrig sjovt at skulle håndtere det. Et antal behandlingsmuligheder findes for individer, der lider af depression, der strækker sig fra forskellige typer terapi til farmaka, men den bedste medicinske strategi for depression, som med enhver anden sygdom, er forebyggelse. Den bedste måde at behandle depressionen på er at undgå den, og at føre et sundt, produktivt liv kan hjælpe dig med at gøre det.

Instruktioner

1. Få nok søvn. Ifølge Time Magazine har forskere etableret klare links mellem dårlig søvn og depression. Hvis du har svært ved at falde i søvn, undgå koffein og prøv at gøre din seng så behagelig som muligt. Prøv at oprette en natlig rutine for dig selv, der inkluderer afslappende aktiviteter såsom læsning eller at tage et bad.

2. Spis sundt. Du skal fastholde en sund kost, hvis du vil holde depressionen væk. Ifølge NaturalNews.com hjælper visse fødevarer din krop med at bekæmpe depression. Disse inkluderer brun ris, bryggerigær, fuldkornshavre, kål, rå kakao, mørk sirup og paranødder. Prøv at lave en morgenmadssalat med rester af fisk, kål, kummen og andre sunde ingredienser for at starte din dag af på den rigtige fod.

3. Gør tid til motion. Ifølge Mayo Clinic frigiver motion neurotransmittere og endorfiner, hjerne-kemikalier, der kan hjælpe med at bekæmpe depression. Motion øger også din kropstemperatur, som kan hjælpe med at berolige din krop. Motion hjælper dig med at blive mere selvsikker og giver ofte lejlighed til øget social interaktion.

4. Engager dig i andre meningsfulde aktiviteter, du nyder, enten det betyder at bruge en dag på fiske, se en baseballkamp på tv eller genlæse din yndlingsroman. At give dig selv tid til at værdsætte simple fornøjelser tillader dig at de-stress, som hjælper med at bekæmpe depression.