Øg Serotonin Naturligt: Kost, Livsstil & Mere

Serotonin – Nøgle til Humør

Neurotransmitter med rolle i humør, kognition, søvn, appetit. Nedsat tilgængelighed i hjernen = nøglefaktor ved depression. Medicin kan øge serotonin, men kost/livsstil kan også virke.

1. Kom Ude i Solen

• Sollys øger serotonin → glæde/energi
• Dermatologer anbefaler nu nogen tid uden solcreme (Environmental Nutrition, 2005)
• Anbefalet: 5-10 min, 2-3 gange ugentligt, arme/ben/ansigt eksponeret

2. Klap en Hund

• 15 min klapning af hund kan øge serotonin (Missouri-Columbia Universitet, Health)
• Anden fysisk kontakt: massage, pedicure

3. Nyd Kulhydrater

• Serotonin syntetiseres fra tryptophan (i proteinrige fødevarer)
• Højproteinmåltid → flere aminosyrer konkurrerer om adgang til hjernen → ingen serotoninboost (Psychology Today)
• Højkulhydratmåltid → insulin reaktion fjerner andre aminosyrer undtagen tryptophan → mere tryptophan når hjernen → mere serotonin
• Betingelse: protein max 5% af måltidet
• Tryptophan findes som tilskud – tag på tom mave for bedst effekt

4. Spis Mere Fisk

• Omega-3 fedtsyrer øger serotonin-tilgængelighed i hjernen
• Kvinder med 1g omega-3/dag: halveret depressionsrate vs. ingen (U.S. News & World Report)
• 1g/dag = 2-3 portioner fisk/uge
• Kilder: laks, makrel, sild, valnødder, hvedekim, tofu
• Fiskeolie og hvedekim-tilskud vidt tilgængelige