Håndtering af vrede ved depression: Effektive teknikker & strategier

Mennesker, der lider af depression, har ofte svært ved at sove eller blive vågne. De oplever et fald i spænding over tidligere nydte aktiviteter. De føler sig triste og ved ikke hvorfor. Disse symptomer kan føre til frustration og vrede. Depressive kan adoptere teknikker til at håndtere deres vrede, mens de modtager behandling for deres andre symptomer.

Motion

At passe på dit sind kan nogle gange involvere at passe på din krop. Daglig intensiv motion øger din hjerterytme og giver en dosis serotonin, der frigøres fra din hjerne. Serotonin er en kemisk stof, der giver en "glad" respons. Aerob motion fungerer som et mindre antidepressivum for dit sind. Samtidig giver at kaste sig ud i en træning et sund udløb for aggression. Når du finder din vredeniveau starter med at stige, sæt dine sko på og gå en hurtig gang. Denne handling alene kan lindre symptomér på depression og afspænde spændingen, der forårsager vrede.

Før en dagbog

Nogle gange kan følelser af depression forårsage frustration, når andre ikke forstår, hvad der besværer dig. Du måske hører venner eller slægtninge sige "slap af" eller "Kom bare over det". Disse løsninger giver lidt trøst. Når hjernen lider af en kemisk ubalance, kan det føles umuligt at slå følelser til og fra. Denne mangel på forståelse kan også føre til følelser af vrede. Når du når et punkt, hvor du ikke føler dig forstået og er vred, prøv at skrive om det i en dagbog. Notér, hvad der skete, hvordan du føler dig og hvorfor. Ofte hjælper det bare at få ordene ud, om der gives en løsning eller ej, til at lindre den direkte resentiment og irritation i øjeblikket.

Giv dig selv en time-out

Når et barn kaster en vredestank, viser han sin vrede på en åbenlys måde. Mange forældre bruger en time-out til at afslutte en vredestank. At sætte et barn i time-out betyder at tage ham ud af situationen og placere ham et stille sted, hvor han kan tænke over sine handlinger. Denne teknik kan virke for en voksen også. Hvis du føler, du starter med at handle af vrede, træk dig ud af situationen og sid i et stille sted en stund. Tænk over, hvad der er sket, og hvad der måske ville være en mere passende måde at håndtere det på end at blive vred. Mange gange kan et øjebliks overvejelse, før man handler, gøre al forskel i verden.