Effektive aktiviteter til håndtering af depression og humørforbedring

Depression i tal

Depression er en mental helbredstilstand, der påvirker ca. 19 millioner mennesker i USA alene. Mennesker med depression føler sig typisk nede, uinspirerede og udmattede. Der findes mange aktiviteter, mennesker med depression kan gøre for at lindre deres depression, men de mest effektive behandlinger for depression kan kun bestemmes af en læge eller anden mental sundhedsfaglig.

Fire anbefalede aktiviteter

Kom ud!

Ifølge en 2009-studie fra University of Alabama er mangel på sollys linket til en fald i kognitiv funktion hos mennesker med depression. Sollys er en fantastisk kilde til vitamin D, og mange læger har trukket parallelle mellem vitamin D-mangel og sæsonbunden affektiv forstyrrelse, en form for depression, der påvirker mange mennesker i de lav-sollys efterårs- og vintermåneder.

Mange mennesker med depression føler behovet for at blive indendørs, væk fra andre og begrænse deres eksponering for den ydre verden. Løsningen? Gå ud! Hvis det er en dejlig dag, prøv at gå en tur omkring nabolaget, eller nyde et måltid udendørs.

Motion

Mange mennesker med depression føler sig sløve eller konstant trætte, og det sidste, de vil gøre, er at motionere. Ifølge Mayo Clinic er det dog præcis det, de bør gøre.

Motion hjælper depressive mennesker ved at frigøre godfølelse-hjernekemikalier som endorfiner og andre neurotrangsmitter. Motion hjælper også mennesker med at vinde selvtillid, da de bliver mere fysisk forme, og hjælper en depressiv persons sind med at tage fokus fra hans/endes depression.

Enhver type motion er god for depression, fra at løfte vægte til bare at tage en tur omkring dit nabolag. Det vigtigste er at komme ud og bevæge din krop!

Meditation

Meditation har været brugt som et helbredelsesværktøj over hele verden i århundreder. At meditere kan hjælpe depressive mennesker ved at tvinge dem til at være rolige, stille og centrerede, mens de engagerer deres hjerne på en positiv måde.

Der findes flere selvhjælps-guider til meditation for depression, eller du kan leje en træner til at hjælpe dig med at finde meditationsstilen, der vil være bedst for dig og dine specifikke behov.

Vær kreativ

Mennesker med depression finder ofte trøst i kreativitet. Det hjælper mange depressive mennesker med at føle sig mindre depressive, når de får deres følelser ud. Hvis du føler dig nede, tag det gamle malerisæt, støv din guitar af eller gør noget dagbogskrivning og få det af brystet. Dans kan være især hjælpsom for mennesker med depression, da det er en form for både motion og selvudtryk.