Forståelse og Håndtering af Sæsonbået Affektiv Lidelse (SAD)

Sæsonbået Affektiv Lidelse (SAD) er en type depression, der har tendens til at indstille under skiftet af sæsoner, især fra sommer til efterår og vinter. SAD karakteriseres af lave energiniveauer, vægtøgning, madlyster (især kulhydrater) en generel følelse af håbløshed. Selvom SAD hyppigst forekommer under vinterens indledning, ifølge American Academy of Family Physicians, kan episoder også forekomme ved sommerens indledelse, normalt med omvendte symptomer.

Naturlige Behandlinger

Hvis du finder dig selv lidende af milde episoder af depression under sæson skift, prøv at lave nogle naturlige forandringer til din livsstil for at lindre symptomerne. Få noget daglig motion, selvom det kun er en gang tur. Vejret i vinteren kan gøre det hårdere at gå udendørs; hvis det er tilfældet, bevæg dig indendørs. Hop, løb på stedet eller endda at gå op og ned ad trapper et par gange vil få dit blod i bevægelse. Motion er bevist i studier til at hjælpe kroppen med at frigive visse neurotransmitter, såsom endorfiner og serotonin. Ifølge et papir udgivet af Bryn Mawr College, kan disse neurotransmitter stimulere nervesystemet og give dig en "god følelse" og hjælpe med at bekæmpe depression.

Øg din vitamin D indtag i efterår og vinter. Fordi solen hjælper kroppens produktion af vitamin D, falder niveauerne markant i vinteren. The Journal of Nutrition, Health and Aging rapporterer en studie, der påstår, at vitamin D er vigtig i behandling af Sæsonbået Affektiv Lidelse. Hvis du tilbringer tid ude, behøver du ikke at tage ekstra vitamin D om sommeren, da solen hjælper dig med at producere det, du har brug for.

Et andet lille skridt, du kan tage, er simpelthen at gøre dit hus lysere. Træk gardinerne op og lad alt det lys ind, du kan. Mangel på sollys kan forårsage et fald i serotonin (godt humør overførsel) og en stigning i melatonin (gør dig vil sove). At tilføje mere lys kan gøre din indre cirkadiane rythm så normal som muligt, ifølge Mayo Clinic.

Medicinske Behandlinger

Hvis du finder dig selv med alvorlig depression på grund af SAD, se din læge. Han kan anbefale antidepressiva eller lys terapi. Lys terapi er høj eksponering for meget lys. Lys eksponering kan ændre kemikalierne i din hjerne, på samme måde som naturligt sollys kan. Lys terapi antages at nulstille din krop's cirkadiane rythm.