Hvordan at bestanden op på mad til en depression

Depression gør dag- til-dag aktiviteter svært at opnå. Symptomer som træthed , håbløshed, tristhed og grædeture kan gøre de mest simple opgaver vanskelig. Mange mennesker, der er deprimerede erfaring vægttab og underernæring , fordi de ikke har de rigtige fødevarer derhjemme . Der er særlige fødevarer, der vil afhjælpe nogle af de symptomer på depression . Stock op på dem, så du har dem derhjemme, når du går igennem depression. Instruktioner
1

Køb fødevarer, der indeholder omega- 3 fedtsyrer. En undersøgelse rapporteret af Archives of General Psychiatry ved www.archpsyc.ama - assn.org , konkluderede, at folk har oplevet en 50 procent reduktion i depression og bipolare symptomer, når de tog et gram fiskeolie hver dag. Søvnløshed, angst, følelser af sorg og seksuelle problemer er blevet forbedret i løbet af undersøgelsen. Hent flere omega -3 fedtsyrer ved at tage kosttilskud eller spise valnødder , laks, tun , sojabønner, helleflynder, rejer og hørfrø .
2

Spis flere fuldkornsprodukter kulhydrater. Ifølge S. E Møller fra Institut for Klinisk Farmakologi på St. Hans Hospital , Roskilde, Danmark , forbrugende kulhydrater øger produktionen af ​​serotonin, den kemiske ansvarlig for at producere en følelse af velvære. Mange mennesker, når deprimeret rækkevidde for chips eller sukkerholdige bagt varer. Både RJ Wurtman og JJ Wurtman af Institut for Brain og kognitiv videnskab og klinisk forskning Center, Massachusetts Institute of Technology , Cambridge, rapporterer, at overspisning kulhydrater eller bruger dem som et stof kan forårsage vægtøgning og andre helbredsproblemer. Vælg sunde kulhydrater såsom fuldkorn , der langsomt frigives til blodbanen . Brune ris , hvede brød, fuldkornspasta og havregryn vil forhindre sukker nedbrud og binging .
3

Indarbejd tryptophanrige fødevarer i din kost. Tryptofan er en aminosyre , der er en forløber for serotonin. Serotonin er den neurotransmitter, der sender signaler til hjernen , der giver en følelse af ro og velvære . Tænk på den måde, du føler efter Thanksgiving middag. Tyrkiet indeholder tryptophan, og med de kulhydrater , du indtaget det kan have ført dig til en følelse af afslapning . Andre fødevarer med tryptophan omfatter kylling, rødt kød , tun, lam , hellefisk, rejer, laks og sojabønner.
4

Undgå fødevarer, der fremmer sukker nedbrud. Et fald i blodsukkeret kan fremme sløvhed , nervøsitet, irritabilitet, angst og depression. Hold dit blodsukker stabilt ved at spise små måltider i løbet af dagen. Spis grøntsager, frugt , fedtfattige mejeriprodukter , magert protein og fuldkorn . Afstå fra at spise sukker , raffineret mel , koffein , bagværk , fødevarer med transfedtsyrer og fedtholdige fødevarer . Fiber kan spille en væsentlig rolle i forebyggelsen af ​​blodsukker udsving . Fiberholdige fødevarer tage længere tid at blive absorberet , og når kombineret med fødevarer med et højt sukker , kan de forhindre blodsukkeret dråber. Hvis du spiser sukker , parre den med en fuldkorn såsom jordnøddesmør på hvede toast eller brune ris med en sukkerholdig kinesisk sauce.
5

Lav en indkøbsliste. Mennesker med depression har en vanskelig tid at træffe beslutninger. Skriv ned en madplan og omfatter alle dine ingredienser. Pick ud af en dag om ugen til at forberede middage og fryse dem i individuelle portioner. Afstå fra at købe forarbejdede frosne fødevarer , fordi de er fyldt med konserveringsmidler. Bringe snacks med dig at arbejde . Peanuts , trail mix eller hele korn crackers er nemme at opbevare i bilen. Prøv at have tre måltider om dagen med to snacks til at holde dit blodsukker fra svingende.
Hoteltilbud