Boost din selvtillid: En guide til at bygge self-efficacy

I modsætning til selvværd, som er, hvordan en person føler sig over for sig selv, er self-efficacy troen på, at du kan udføre en specifik opgave. Hvis du har høj self-efficacy, er du sandsynligvis tryg ved din evne til at udføre en bred vifte af opgaver. Hvis du har lav self-efficacy, kan du have svært ved at tro, du kan gøre noget som helst, og måske ikke engang prøver at opnå opgaver. Hvis du er villig til at arbejde med det, kan alle forbedre sin self-efficacy.

Det skal du bruge

• Dagbog
• Pen

Instruktioner

1. Opstil dine prestationer i en dagbog. Hold en dagbog over dine daglige prestationer for at hjælpe dig med at indse, hvad du allerede kan. Du måske skal starte med små ting som at gå på arbejde, komme op om morgenen eller lave middag. Når du begynder at se de små opgaver, du kan udføre, vil du starte med at finde ud af, at du kan gøre mange ting, og begynde at tro på dig selv mere. Prøv at registrere mindst fem prestationer dagligt og arbejd dig langsomt op til at skrive mere, når du begynder at opnå mere.

2. Se til dine venner for støtte. Vores venner er gode til at pege på det bedste i os. Hvis du taler med dine venner om, hvordan du føler dig, kan du finde ud af, at de har deres egen liste over ting, du er i stand til. Spørg, hvad de tror, dine styrker er, og tilføj disse til listen i din dagbog. Prøv at få hver af dine venner til at nævne mindst tre af dine styrker.

3. Arbejd på at opnå mindre mål, før du bevæger dig til større. En studie i "International Journal of Nursing Studies" fokuserede på at forbedre self-efficacy hos skolebørn. Hvert barn blev bedt om at vælge et lille mål og langsomt arbejde mod det over et par uger. Børnene, der arbejdede mod deres mål og opnåede dem, havde forbedret self-efficacy.