At forstå og håndtere social angst: Strategier til lettelse

Social depression, almindeligt refereret til som Social Angestlidelse eller Social Fobi, er en af de mest almindelige forstyrrelser i USA. Ifølge National Institute of Mental Health oplever ca. 15 millioner voksne en form for social fobi hvert år.

Heldigvis findes der effektive måder at mestre forstyrrelsen på. Mens der ikke findes nogen magisk kur for social depression og sociale fobier, kan behandling af dig selv ved hjælp af specifikke teknikker hjælpe med at lindre symptomerne og med tiden muligvis hjælpe med at lindre forstyrrelsen helt.

Medicin

Tag modangst- eller antidepressiv medicin for at hjælpe med at lindre symptomerne på sociale angstlidelser og social depression, hvis anbefalet af din læge. For eksempel er Celexa, Lexapro og Ativan tre almindelige receptpligtige mediciner, som psykiatere bruger til at behandle individer med denne type angstlidelse. Nogle af symptomerne, de kan hjælpe med at lindere, er iritation, spænding, kort ånde og svedende hænder.

Psykoterapi

Søg hjælp fra en professionel mental sundhedsrådgiver eller psykolog. Specifikke terapi-teknikker kan bruges til at hjælpe individer med at forstå deres reaktioner og følelser og ændre de underliggende tankeprocesser, der ligger til grund for social depression og angstlidelser. Ved at ændre dine negative tanker og reaktionsmønstre til sociale situationer, vil du være bedre rustet til at mestre dine angstige og depressive følelser.
Eksempler på teknikker, som psykologer og andre fagfolk bruger til at hjælpe med at behandle individer på denne måde, er kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi.

Angst-håndtering

Behandl din angst eller sociale depressionsforstyrrelse ved at bruge angst-håndteringsteknikker. For eksempel er en strategi maveånding, som er en simpel diafragmatisk åndeteknik, der bruger din hele mave til at ind- og udånde. Denne teknik tager dit fokus væk fra problemet ved hånden, mens den styrker din koncentration og hjælper dig med at opnå.
Andre angst-håndteringsværktøjer inkluderer positiv selv-tale og visualiseringsteknikker, der er designet til at fremme positiv tænkning og en "kan-gøre" holdning. Disse to teknikker hjælper dig med at følge gennem med opgaven fremme med en boost af selvtillid.