Forståelse og håndtering af depression: Tegn, symptomer og behandlingsmuligheder

Individer med depression kan vise tegn på sorg, håbløshed, uværdighed, irriterabilitet, tab af interesse for normale aktiviteter, træthed, evne til at koncentrere sig, sovnloshed, ændringer i appetit, selvmordstanker og/eller legemlige smerter, ifølge National Institute of Mental Health. Hvis du har nogen af disse symptomer over en længere periode, findes der tilgange til behandling af depression, der vil hjælpe dig med at håndtere det, så du kan fungere i dit liv. Disse tilgange inkluderer at gøre visse aktiviteter for at mindske depressionssymptomer, tage receptpligtige antidepressiva eller søge psychologisk/psykiatrisk terapi.

Selvhjælp

1. Bliv fysisk aktiv. Dette kan omfatte at starte et træningsprogram, du kan nyde og holde fast ved. At planlægge at gå en tur i 20 minutter, tre gange om ugen, kan være en mulighed. National Institute of Health anbefaler, at folk med depression også kan vælge at udføre simple fysiske aktiviteter, som at gå på en baseballkamp. Ideén er at forsøge at være så fysisk aktiv, som du kan være under depression, så dit sind er fokuseret på noget andet end dine depressive tanker.

2. Søg sociale aktiviteter. Du kan måske gerne gå på bio med venner, besøge en park, gå i kirke eller komme ud og se seværdigheder med andre. At være sammen med andre mennesker kan hjælpe med at refokusere dine tanker og give dig et nyt perspektiv, selvom det kun er midlertidigt.

3. Sæt rimelige grænser for dig selv og jobs, du vil opnå. Det kan betyde, at du opdeler et stort projekt i mindre dele, eller undgår at sætte mål for dig selv, som du ved, du ikke kan opnå. At sætte dig op til fiasko vil kun tilføje den emotionelle uro, du oplever.

4. Ræk ud til andre for støtte. Du skal have en udvalgt gruppe af mennesker, som du kan dele dine følelser og tanker med fortroligt, hvilket vil hjælpe dig med at kunne sortere dine følelser og forstå de ting, der tilføjer din depression.

5. Vær realistisk. På trods af, at der måske er nogle, der forventer, at du "bliver ved det", tager depression tid at arbejde sig igennem, og du skal tillade dig selv så lang tid, som det tager at vinde over depressionen.

6. Undgå at træffe beslutninger baseret på dit humør. Det er især sandt i forhold til livsforandrende situationer, som du kan se på en måde, mens du er i en depressiv tilstand, og på en helt anden, når du ikke er depressiv.

7. Søg rådgivning fra andre, når du skal træffe livsforandrende beslutninger, mens du er depressiv. Det kan hjælpe dig med at se situationen så klart som muligt. Sørg for, at du får råd fra dem, der kender dig godt, og der vil vurdere beslutningen logisk.

8. Vurder situationer så positivt som muligt. Under depression er det let at se på alt negativt. Prøv dog at refokusere dine tanker til at se på en situation positivt, så du kan veje, om din mening påvirkes af din depression.

Terapi

9. Find en terapeut gennem din praktiserende læge, telefoniske forespørgsler eller henvisninger fra venner og familie. Ifølge National Institute of Mental Health kan du tjekke dit HMO, kommunale psykiatriske centre, statshospitale eller ansattes programmer.

10. Vær ærlig om din nuværende erfaring med depression, såvel som andre anfald af depression, du måske har oplevet i dit liv. Det vil hjælpe terapeuten med at bestemme den type depression, du muligvis har, samt i at bestemme den type behandling, der kan virke for dig.

11. Vær forberedt på at tage en aktiv rolle i din behandling, da din deltagelse er essentiel for at overvinde depression.

Antidepressiva

12. Tal med din psykolog eller psykiater om at bruge antidepressiva til at behandle din depression.

13. Lær om alle bivirkninger og potentielle ændringer i dit humør, som det specifikke antidepressivum, du måske bliver foreskrevet, kan forårsage.

14. Sørg for, at du er opmærksom på advarselstegnene for alvorlige bivirkninger forbundet med medicinen.

15. Tag medicinen præcis som foreskrevet. Informer psykologen eller psykiatren om eventuelle effekter, medicinen har på dig, der ikke virker normale.

16. Vær opmærksom på, at mange patienter skifter antidepressiva, indtil et fundnes, der virker.