Sådan Win Over Depression

Personer med depression kan vise tegn på sorg , håbløshed, værdiløshed , irritabilitet , manglende interesse i normale aktiviteter , træthed, manglende evne til at koncentrere sig, søvnløshed , ændringer i appetit , selvmordstanker og /eller krop ømhed og smerter, ifølge National Institute of Mental Health. Hvis du har nogen af ​​disse symptomer over en længere periode , er der tilgange til behandling af depression , der vil hjælpe dig med at håndtere for at give dig til at fungere i dit liv. Disse metoder omfatter at gøre bestemte aktiviteter for at hjælpe med at mindske symptomerne på depression , tager receptpligtig antidepressiv medicin eller søge psykologisk /psykiatrisk behandling. Instruktioner
Self -Help
1

Bliv fysisk aktive. Dette kan omfatte at starte en øvelse program , som du kan nyde , og at du kan forpligte sig til . Planlægger at gå i 20 minutter , kan tre gange om ugen være en mulighed. The National Institute of Health anbefaler, at personer med depression kan også vælge at udføre fysiske aktiviteter , der er enkle , såsom at gå til en baseballkamp . Ideen er at forsøge at være så fysisk aktiv som du kan være i løbet af depression, så at dit sind er fokuseret på noget andet end dine depressive tanker .
2

Seek sociale aktiviteter. Du kan lide at gå i biografen med vennerne , besøge en park , gå i kirke eller komme ud og se seværdighederne med andre. At være omkring andre mennesker kan hjælpe med igen at fokusere dine tanker og give dig et nyt perspektiv , selv om der midlertidigt .
3

fastlægges rimelige grænser for dig selv og job, du ønsker at opnå . Dette kan betyde, at du vil dele et stort projekt i mindre dele , eller undgå at sætte mål for dig selv , som du kender , kan du ikke opnå. Indstilling dig op for fiasko vil kun tilføje til den følelsesmæssige ked af, at du oplever.
4

Ræk ud til andre for støtte. Du skal have en udvalgt gruppe af mennesker, som du kan dele dine følelser og tanker med fortroligt , som vil hjælpe dig være i stand til at sortere dine følelser og forstå de ting, der er ved at tilføje til din depression .
5

Vær realistisk . Trods det faktum, at der kan være dem, der forventer, at du " komme over det , " depression tager tid at arbejde sig igennem , og du er nødt til at tillade dig selv , så længe det tager at vinde over depression.
6

undgå at beslutninger baseret på dit humør. Dette gælder især relateret til livsændrende situationer, som du kan se én måde , mens i en depressiv sindstilstand og en helt anden , når de ikke deprimeret.
7.

Søg råd hos andre, når du skal gøre livet - ændre beslutninger, når du er deprimeret . Dette kan hjælpe dig så klart se på situationen som muligt. Sørg for at du får rådgivning fra dem, der kender dig godt og vil evaluere beslutningen logisk .
8

vurdere situationer så positivt som muligt. Under depression er det let at se på alt negativt. Men prøv igen at fokusere dine tanker til at se på en situation positivt , så du kan veje , om ikke din mening er påvirket af din depression .
Terapi
9

Find en terapeut gennem din praktiserende læge , via telefoniske henvendelser eller gennem henvisninger af venner og familie . Ifølge National Institute of Mental Health, kan du ønsker at tjekke med din HMO , på community mental sundhed centre , statslige hospitaler eller medarbejderordninger .
10

Vær ærlig om din nuværende erfaring med depression , som samt andre anfald af depression , som du måske har oplevet i dit liv. Dette vil hjælpe terapeuten til at bestemme den type depression, som du måtte have, samt at bestemme den type behandling, der kan arbejde for dig.
11

Være rede til at tage en aktiv rolle i dit behandling , som din deltagelse er afgørende for at overvinde depression.
antidepressiva
12

Tal med din psykolog eller psykiater om brug af antidepressiv medicin til at behandle din depression.

13

Lær om alle de bivirkninger og mulige ændringer i dit humør , at den særlige antidepressive kan du blive ordineret kan forårsage.
14

Sørg for at du er opmærksom på advarselstegn på alvorlig bivirkninger forbundet med medicinen.
15

Tag medicin nøjagtigt som foreskrevet. Informér psykolog eller psykiater af eventuelle virkninger medicinen har på dig der ikke synes normal.
16

Vær opmærksom på , at mange patienter ændrer antidepressiva , indtil man bliver fundet , der virker.