Ernæring ved depression: Fødevarer, der kan lofte dit humør

Ligesom der findes utallige teorier om depressions årsager, findes der flere måder at behandle den på og lindre dens symptomer. De fødevarer, vi spiser – og undgår – kan have en stor indflydelse på, hvordan vi føler os fysisk og psykisk. For enhver, der vil overtage en aktiv rolle i sin sundhed og heling, er en række fødevarer identificeret som nyttige i kampen mod depressiv stemning.

Funktion

Depression er så almindelig som den er kompleks. Ifølge National Institute of Mental Health vil mere end 14 millioner voksne, eller 6,7 procent af amerikanere, kæmpe med major depressiv lidelse et eller andet tidspunkt, med mere end halvdelen af de ramtede værende kvinder. Det er derfor opmuntrende, at stigende forskning i mad og følelser har givet håbefulde resultater. Dr. Michael Lutter, instruktør i psykiatri ved University of Texas Southwest Medical Center, bemærker, at ny forskning opstår, der knytter sult-hormoner til humør, stress og energi. Hvor meget vi forbruger udover de fødevarer, vi vælger, kan påvirke vores følelsesmæssige tilstand.

Faktaene

Passende ernæring er nøglen til at sikre god mental og fysisk sundhed. Inkluder disse stoffer i din regelmæssige kost for at sikre, at mangel ikke inviterer til eller forværrer depression:

Omega-3: laks, helleflynder, tran, valnødder, hørfrø, sojabønner
Tryptofan: rejer, tun, kalkun, spinat, nødder, bananer
Krom: romaine salat, løg, østers, lever, fuldkorn, kartofler
B-vitaminer: hjort, okse, lam, helleflynder, yoghurt, mælk, æg

Vær opmærksom på dit blodsukker også. Vælg fulde fødevarer frem for raffinerede mel og simple sukker for at holde din energi – og humør – på en jævn kiel.

Overvejelser

Mens mad kan være et effektivt værktøj i behandling af depression, bør du ikke stole udelukkende på at justere din kost for at bekæmpe det. Taleterapi, medicin, moderat motion, frivilligt arbejde og at føre en dagbog er alle nyttige strategier i helingsprocessen. Tænk på passende næring som en af mange taktikker at anvende i mødet med depression og frem mod en gladere dag.

Forkerte forestillinger

På grund af data, der knytter fødevarer til følelsesmæssig sundhed, kan nogle være fristede til at last op på de mest anbefalede kosttilskud for at forbedre deres velvære. Hvis lidt er godt, er mere bedre, ikke sandt? Ikke altid. For eksempel advarer George Obikoya, Ph.D., i "Vitamin Overdose", at høje doser af visse kosttilskud kan interferere med mediciner, der almindeligvis bruges til at behandle højt blodtryk og diabetes. Rådgiv din læge, før du overskrider den anbefalede daglige dosis af nogen vitamin eller mineral.

Advarsel

Depression er behandelbar, og nye midler er altid på horisonten. Dog er det en skræmmende sygdom, der kan føre til selvmordstanker og impulser, hvis den efterlades til sin naturlige løb. Fortvivl ikke, hvis ændring af din kost ikke giver de resultater, du søger. Ræk ud efter professionel støtte og udforsk andre muligheder for at bekæmpe depressionen, hvis du ved, at du ikke fungerer optimalt. Du behøver aldrig at kæmpe alene.