At overvinde depression og misundelse: Strategier for et sundere liv

Depression og misundelse går hånd i hånd som mælk og cookies, kun de er ikke søde overhovedet. Disse destruktive følelser kan ødelægge relationer, forårsage problemer på arbejde og generelt mindske livskvaliteten. At indse, at misundelse og depression er følelser, der ikke altid er baseret i virkeligheden, vil hjælpe dig med at kæmpe mod dem – og at få disse to følelser ud af dit liv vil gøre den kamp værd at kæmpe.

Selvværd

Arbejd på at bygge din selvværd. Misundelse og depression kan opstå fra følelser af utilstrækkelighed. Hvis du føler dig tryg i dig selv og dine evner, vil du ikke have en grund til at føle misundelse eller depression over andres præstationer. Høy selvværd hjælper også mennesker med ikke at føle sig truet af en partners potentielle utroskab, da en person med god selvværd ikke vil acceptere utroskab eller tage det personligt. For at udvikle den slags selvværd, der hjælper dig med at kæmpe mod misundelse og depression, giv agt på, hvordan du taler til dig selv. Sig du til dig selv, at du er dum, når du laver en fejl? Mentalt, giver du dig selv de samme pauser, du giver andre? Udover at give agt på selv-tale, tag lidt tid til at tænke på ting, du er talentfuld ved, og gode ting, du gør for andre. Skriv dem ned. Påmind dig selv hver dag, at du er en person af værdi.
Stop med at sammenligne dig med andre. At sammenligne sig selv med andre er en stor årsag til misundelse og depression. Problemet med at sammenligne dit liv med andres er, at du aldrig kan se det hele billede. Den person, du sammenligner dig med, kan virke at have den perfekte partner, det perfekte legeme, og, i virkeligheden, det perfekte liv. Privat kan dette ikke være tilfældet overhovedet. Tænk på, hvor mange benejdetekandidater lider af stofmisbrug, hustru-mishandling og konkurs.

At vinde perspektiv

Tal med nogen om misundelsen. At tale med en tillidsven, familie-medlem eller rådgiver kan hjælpe med at sætte dine følelser i perspektiv. Hvis du er misundelig over et enkelt problem, kan det være alt, du har brug for for at vinde tryghed om, at din misundelse er ugrundet. Det hjælper også at genkende kilden til din misundelse og depression. Hvis du har et baggrund, hvor du voksede op med at blive ugunstigt sammenlignet med andre mennesker, har du lært at føle misundelse af grunde, der sandsynligvis er irrationelle. Udover at tale om det, kan dagbogsskrivning hjælpe dig med at bestemme rodårsagerne til din misundelse og depression.

At ændre tankemønstre

Ændr, hvordan du tænker. Både misundelse og depression skyldes dine egne negative tanker om en situation. Engager hjælpen fra en kognitiv adfærdsterapeut, og arbejd med at identificere negative tanker, der udløser misundelse og depression. Når tankerne er identificeret, kan du arbejde med at eliminere dem. At eliminere disse tanker vil også eliminere misundelse og depression. En studie publiceret i British Journal of Psychiatry viste, at 10 ud af 13 individer med morbid misundelse blev hjulpet af kognitiv terapi. Det er en lovende teknik til tilfælde af misundelse, der kan virke urimelige.