Forstå og håndtere selvmordstanker og depression

Selvmordstanker og depression hænger ofte sammen

Depression skyldes biologiske, genetiske og miljømæssige faktorer. At vide, hvad man gør, er afgørende for overlevelse og genopretning.

6 vigtige trin

1. Book en fysisk undersøgelse

Ifølge Have-A-Heart.com er dette første skridt. En undersøgelse kan afsløre organiske årsager – især hvis depressionen kommer plutseligt uden kendte ydre årsager.

2. Identificer dine udløsere

Selvmordstanker kommer i episoder. Find ud af, hvad der udløser dem. De kan topsætte netop efter terapistart (frygt for, at det ikke virker). Undgå antagonistiske mennesker (tyrannisk chef, abusiv partner). Vær opmærksom på sæsonale udløsere (mørke vintermåneder).

3. Tal med folk – hver dag

Træk dig ikke tilbage. Tal med nogen dagligt, foretrækket ansigt til ansigt. Bed venner om selskab. At være med ikke-depressive hjælper (HelpGuide.org). Har du ingen at vende dig til? Ring National Suicide Prevention Lifeline: 988 (USA) eller dansk krisehjælp: 112 / Livslinien 70 201 201.

4. Fjarlæg farlige genstande

Fjern medicin til overdosis, våben og andre farlige genstande fra hjemmet (HelpGuide.org). Gør det svært at handle impulsivt.

5. Sov og spis ordentligt

8 timers søvn, ingen hoppede måltider. Det reducerer symptomer markant. Brug fritid på ting, der giver glæde (HelpGuide.org).

6. Søg terapi NU ved alvorlige tanker

Hvis selvmord føles som en gyldig eller eneste mulighed, eller du har planlagt hvornår/hvordan – book terapeut straks. Er det akut: ring krisehjælp eller gå på akutmodtagelse.

Du er ikke alene. Hjælp findes 24/7.