Øg serotonin naturligt: Kost, motion og hovedpine-lindring

Kost

Ifølge artiklen "Natural Ways to Increase Serotonin Levels and Combat Depression Levels in Women" er serotonin en neurotrasmittør, der påvirker humøret. Forskere tror, at lave serotoninniveauer bidrager til depression. Serotonin findes i hjernen, maven og i blodet, hvilket forklarer, hvorfor nogle fødevarer (især tunge kulhydrater som pasta og kartofler) får os til at føle os godt med det samme efter forbrug. Men forbrugt i overmængde kan disse fødevarer også forårsage vægtøgning. I stedet skal du spise sortøjnebønner, valnødder, mandler, græskarkerner, sesamfrø og schweizisk og cheddar ost. Med humørforbedringen vil du, givet nok tid, også opdage en fald i hovedpiner og træthed.

Motion

Forskning har længe vist, at motion forbedrer humøret ved at hæve serotoninniveauer. Start lille med at gå i 20-30 minutter tre gange om ugen. Hvis du nyder sport, prøv at gøre den aktivitet tre til fire gange om ugen. Forpligt dig til at motionere i mindst to uger for at se, om dit humør forbedres og hovedpinerne mindskes.

Lysterapi

Lysterapi er en anden naturlig måde at øge serotonin, løfte dit humør og mindske hovedpiner. MayoClinic.com beskriver lysterapi som "en måde at behandle sæsonbånden depressiv forstyrrelse, depression og visse andre tilstande ved eksponering for stærk kunstlys". Lysterapi (også kaldet fototerapi eller lysboks-terapi) nulstiller kroppens cirkadiane rytmer ved at levere sollys-lignende lys under de koldere, mørkere vintermåneder. Lysterapi kan implementeres ved at sidde eller arbejde tæt på en lysboks, som er en enhed, der bruger specielt designede fluorescerende pærer. Før du påbegynder en lysterapi-kur, er det vigtigt at rådføre dig med din læge og/eller øjenfaglig, da nogle mennesker ikke bør bruge lysterapi.