Naturlige depression-midler til mænd: Sikre og effektive muligheder

Depression hos mænd kan være sværere at diagnosticere og behandle, fordi mænd generelt er mindre benægte til at indrømme problemer med emotionel nød. Nogle mænd kan vælge en mere diskret måde at behandle depression på, såsom at vælge receptfrie tilskud i stedet for receptbelagte mediciner. Nogle receptbelagte behandlinger for depression har adverse bivirkninger. Naturlige midler er blevet undersøgt i de seneste år for at hjælpe mænd med at overvinde og behandle depression. Johanniskræt, Omega-fedtsyrer og vitamin B6 er vist at være gavnlige i behandling af almindelige symptomper på depression og angst, hvis de tages korrekt og regelmæssigt.

Johanniskræt

Johanniskræt har vundet popularitet i de seneste år til behandling af depression. Det virker ved at øge hjernens niveauer af dopamin og serotonin, som er neurotrasmiter, der hjælper med at regulere humørsvingninger og depression. Johanniskræt kan tages som en pille eller som tørrede blade. Pillerne varierer fra 100 mg til 1.000 mg, og bør tages i en lavere dosis initialt, derefter gradvist øges. For tørrede blade, tag en til to teskefulde af urten, og kog det i vand for at lave en te. Forbruge blandingen to til fire gange om dagen.

Omega-fedtsyrer

Omega-fedtsyrer, herunder omega-3 og omega-6, kan hjælpe med at lindre symptomperne på depression. Omega-fedtsyrer kan findes i forskellige typer koldvandsfisk, fiskolie-tilskud og nødder. Forbruge to til tre portioner af fødevarer, der indeholder omega-fedtsyrer om dagen, eller tag en til to fiskolie-tilskud hver dag.

Vitamin B6

Vitamin B6 siges at fremme sundhed for alle individer. Vitamin B6 kræves for at lave neurotrasmiter, såsom serotonin og dopamin, som er relateret til humør og velvære. Hvis neurotrasmiterne ikke fungerer korrekt, spiller vitamin B6 en rolle for at få dem reguleret. Voksne mænd bør tage 1.000 mg vitamin B6 i vandopløselig pilleform om dagen. Vitamin B6 kan også findes i fuldkorn, kød og grøntsager. Dog anbefales pilleformen af vitamin B6, da en stor del af fordelene ved vitamin B6 tabes under madlavning.